減肥主要是通過(guò)減少攝入并且增加消耗達(dá)到消耗脂肪的目的 。
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一般認(rèn)為30分鐘以上中等強(qiáng)度（自我感覺“有點(diǎn)累”），每周3～5次的有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒體內(nèi)多余脂肪為供能渠道從而達(dá)到減肥的效果 。
需要注意的是長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)需要攝入足夠的糖水化合物，如含糖運(yùn)動(dòng)飲料、面食等 ， 否則容易導(dǎo)致體能酮體升高發(fā)生“酮血癥” ， 酮血癥可導(dǎo)致應(yīng)激性和疲勞，增加損傷風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致昏迷 。
【有氧運(yùn)動(dòng)減肥要點(diǎn) 千萬(wàn)要注意補(bǔ)糖】酮體是脂肪分解代謝過(guò)程中主要在肝臟內(nèi)產(chǎn)生的中間代謝產(chǎn)物 。
饑餓、限制糖的飲食、病理狀態(tài)（主要是糖尿?。┖統(tǒng)な奔涑中碩? ，會(huì)導(dǎo)致血液酮體水平明顯升高，引發(fā)“酮血癥” 。
運(yùn)動(dòng)后酮體的升高主要與膳食有關(guān)，如饑餓、高脂、高蛋白飲食促使酮體增加，而糖飲食可降低酮體含量 。
長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度比短時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更易發(fā)生運(yùn)動(dòng)后酮癥 。
參加什么樣的運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢？目前普遍認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制減肥效果較好 ， 如游泳、慢跑、快走、功率自行車、臺(tái)階運(yùn)動(dòng)等 。
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球類運(yùn)動(dòng)，如羽毛球、排球、籃球、乒乓球等也能達(dá)到減肥的目的；同時(shí)，力量訓(xùn)練也能達(dá)到減肥的目的，如俯臥撐、仰臥起坐、引起向上等抗自身體重的力量訓(xùn)練以及通過(guò)器械如啞鈴、杠鈴、組合健身器械等的力量訓(xùn)練 。
一方面力量訓(xùn)練可以消耗脂肪，另一方面可以有效增加肌肉含量 。
肌肉含量的增加能提高人體基礎(chǔ)代謝率 ， 達(dá)到加速脂肪消耗的目的；相同重量的肌肉比脂肪體積更小 ， 從而在形態(tài)上達(dá)到塑身的目的 。
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