要想鍛煉成一雙健美而勻稱的美腿，可不是一朝一夕才能練就的，這里教你的“完全美腿窈窕操”是一套能夠全面地美化腿部曲線的操，只要有耐力和恒心堅持鍛煉，半年后就才能看到成果 。

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第一節(jié)：瘦大腿1、將兩手手掌交叉于后腦，雙腿張開，比肩稍寬 。

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2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸 ， 并注重腳跟不要離開地板 。
3、慢慢站起，站時同期吐氣 。
反復(fù)該動作24次 。
第二節(jié)：苗條大腿內(nèi)側(cè)1、側(cè)躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳后方 。
右膝彎曲，腳掌著地 。
2、慢慢吐氣 ， 并使勁收縮大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起 ， 左腳踝地方一定要比腳尖高 。
3、一邊吸氣，一邊保持動作3-5秒 ， 反復(fù)動作20次 。
第三節(jié)：美化后腿曲線1、兩腿豎立，與肩同寬 。
兩手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感 。
2、背脊可稍稍彎曲 ， 上半身盡量往前傾 。
前傾時手臂依然要自然下垂 。
待3-5秒后 ， 回到上一個動作 。
反復(fù)動作10-20次 ， 但要注重膝蓋不可彎曲 。
第四節(jié)：窈窕小腿，足踝1、兩手緊握毛巾，置于腰部，握毛巾時雙肘微彎 。
2、兩手往右高舉時，左腳跟著抬高 。
反復(fù)動作24回，換邊再做 。
第五節(jié)：纖瘦大腿前側(cè)肌肉1、跪坐、兩手支撐于身體后方 。
2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒 。
做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往后仰躺不要勉強(qiáng) ， 盡力而為就好 。
【五節(jié)窈窕女人美腿操 讓你擁有修長美腿】

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