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大家都知道身體的伸展是為了運(yùn)動(dòng)安全進(jìn)行的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng) 。

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而同時(shí)伸展運(yùn)動(dòng)本身也是提高脂肪的燃燒率的。
就算是說沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，單靠伸展運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到改善水腫、松弛等狀況的效果。
雖然伸展運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里不多，但不得不說這是最容易上手的運(yùn)動(dòng)了。
越來越多人覺得瘦身必須要不停地運(yùn)動(dòng)，但卻老光想不做，我們就先從一分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)開始入門吧。
第一種：首先先將自己的身體趴在床上，放松全身，然后再用手臂稍稍撐起上半身。
以自己覺得舒服的姿勢(shì)保持5秒，上半身向右扭轉(zhuǎn)，保持5秒然后向左轉(zhuǎn)，保持5秒慢慢恢復(fù)原始狀態(tài) 。
第二種：先在床上仰臥，右膝呈90度彎曲，骨關(guān)節(jié)同樣彎曲90度，膝蓋往床上壓去。
臉轉(zhuǎn)向右邊。
左手固定住右邊膝蓋，以能堅(jiān)持的程度為好，為了保持上半身不動(dòng)，要注意右肩不能離開床。
保持5秒，恢復(fù)原始狀態(tài)并稍作休息。
這個(gè)動(dòng)作需要減肥者們跪在床上，然手雙手撐著床板。

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然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停?。?做3次深呼吸。
然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。
最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。
睡前運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長，15-30分鐘之內(nèi)即可。
睡前運(yùn)動(dòng)的目的是讓我們保證更強(qiáng)效的睡眠質(zhì)量，以達(dá)到提高身體機(jī)能，加速減肥的效果。
如果持續(xù)時(shí)間過長，就會(huì)讓人體的生物鐘混亂，這樣不僅影響睡眠質(zhì)量，減肥效果也不會(huì)明顯。
【2種簡單伸展小運(yùn)動(dòng) 幫助你有效甩掉贅肉】

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