我想減肥啦，朋友們說你可以做有氧運(yùn)動 ， 它對減肥的比較效果不錯，通過做有氧運(yùn)動來減肥瘦身是個非常值得提倡的健康減肥方法，對身體機(jī)能的健康也能起到非常積極的作用，但是很多朋友們也許都不知道究竟怎樣來進(jìn)行有氧運(yùn)動減肥才是最有效的，而且也不知道做多長時間的有氧運(yùn)動減肥才是最合適的 。
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那么有哪些有氧運(yùn)動適合減肥呢？游泳是一種很好的全身性運(yùn)動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效 ， 只是很多人不太會游泳 ， 可以用在游泳池中快走來替代 ， 這對提高心率效果非常好 。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度 ， 達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量 。
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手 ， 選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果 。
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在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí) 。
【有哪些有氧運(yùn)動減肥方法 首選游泳全身性運(yùn)動瘦身方式】跳爆竹 ， 通過跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動做好準(zhǔn)備 。
在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運(yùn)動)可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體 。
跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿 。
我們一定要注意運(yùn)動前做熱身運(yùn)動運(yùn)動前預(yù)熱每次運(yùn)動前需要有個熱身過程即準(zhǔn)備活動 ， 活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉 。
然后從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài) 。
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運(yùn)動強(qiáng)度因人而異，平時在生活中一定要多喝水，多吃新鮮水果蔬菜 。
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