慢跑有什么好處，只要你微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會(huì)消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的 。
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微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動(dòng) ， 如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等 。
待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi) 。
回屋后，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫 ， 跑完后晾干 ， 最多3次就應(yīng)清洗 。
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另外 ， 采用此法減肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的 ， 過(guò)于疲累反倒容易引起感冒等病患 。
早晨6：30起床(著衣冬厚夏薄 ， 不穿短衣褲，以便保暖發(fā)汗)，到有400米跑道的標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，先進(jìn)行3圈慢速跑或跑走交替，使身體進(jìn)入微熱狀態(tài)，然后，以前腳掌著地 ， 用較大的步子或大跨步 ， 以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸之間以跑5步為宜(呼3吸2) ， 使鍛煉處于有氧供能狀態(tài)，使心率和呼吸頻率讓自身能夠忍受 。
當(dāng)身體進(jìn)入輕微出汗以后，稍微減速，以全腳掌著地，再以不吃力的慢跑狀態(tài)再跑5圈，這段時(shí)間是瘦身減肥的關(guān)鍵時(shí)段 。
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圈數(shù)按3圈、4圈、5圈三個(gè)圈段分別記憶，若連數(shù)12圈容易搞混淆 。
如果當(dāng)?shù)貨](méi)有400米跑道，可在野外少車(chē)的公路或籃球場(chǎng)、小足球場(chǎng)等場(chǎng)所進(jìn)行慢跑，時(shí)間分配采?。合嚷倥?至3分鐘，然后以中等速度跑5至6分鐘，接著稍微減速慢跑10分鐘左右 ， 全鍛煉過(guò)程15至20分鐘 ， 步幅、步頻及呼吸頻率等也要使自身能夠忍受 。
總之，按上述慢跑減肥方法，只要堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則，經(jīng)過(guò)三年左右時(shí)間的微汗長(zhǎng)距離慢跑，跑步減肥再加上適當(dāng)節(jié)制飲食，少葷多素，就能達(dá)到瘦身減肥、控制體重的目的 。
【慢跑減肥有什么好處 消耗大量體內(nèi)脂肪達(dá)到減肥目的】此減肥方法，還具有方便、安全、省錢(qián)、效果顯著等特點(diǎn)，特別適合常坐辦公室的中老年人減肥 。
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