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正確的跑步姿勢(shì)1、頭和肩跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。

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頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。
肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
動(dòng)力伸拉——聳肩。
肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù) 。
正確的跑步姿勢(shì)2、臂與手跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。
手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。
兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì) ，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。
隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
正確的跑步姿勢(shì)3、軀干與髖跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。
軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。
腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。
兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。
軀干始終保持直立。
正確的跑步姿勢(shì)4、腰跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。
肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。
動(dòng)力伸拉——體前屈伸。
自然站立，兩腳開立，與肩同寬。
軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。
正確的跑步姿勢(shì)5、大腿與膝跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。

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腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。

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動(dòng)力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
正確的跑步姿勢(shì)6、小腿與跟腱跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。
小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。
同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。
可在沙灘上跑步時(shí)檢查腳印以作參考。
動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。
面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。
提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
正確的跑步姿勢(shì)7、腳跟與腳趾跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。
正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
動(dòng)力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復(fù).動(dòng)作要有節(jié)奏，緩慢。
減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。
跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。
但是，跑步減肥必需達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量才能實(shí)現(xiàn)減掉多余脂肪的目的。
一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
【教你如何正確跑步減肥 7個(gè)跑步減肥的正確姿勢(shì)】

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