半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式做法：1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上 ， 腳心朝上 。
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2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾 ， 上身轉(zhuǎn)向右邊 ， 將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè) 。
3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè) 。
最減肥的瑜伽動(dòng)作2：三角轉(zhuǎn)動(dòng)式做法：1.自然站立 ， 兩腳寬闊分開(kāi);深吸氣，舉手臂與地面平行 ， 雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度 。
2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖 。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回 。
【教你幾個(gè)最減肥的瑜伽動(dòng)作 讓你輕松瘦不?！?/strong>
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然后換方向進(jìn)行 。
注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致 。
貓弓背式做法：1.跪下，后臀部坐在腳后跟上 ， 上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松 。
2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面 。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起 。
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保持5～10秒 。
4.呼氣，低頭 ， 脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒 。
注：重復(fù)做5～10次，放松休息 。
魚(yú)式做法：1.平躺，雙腿伸直并攏 。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面 。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面 。
側(cè)角伸展式做法：1.站立面向前方，雙腿盡量分開(kāi) ， 雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下 。
右腳向外打開(kāi)90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直 。
2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上 。
臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽(yáng)穴部位 。
3.保持30～60秒 ， 平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè) 。
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展 ， 最終做到胸、髖、臂形成一條直線 。
簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式做法：1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上 ， 略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過(guò)兩腿，放在右手之前 。
2.把左腳放在右膝的外側(cè) ， 右手掌進(jìn)一步伸向背后 ， 吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱 。
3.蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè) 。
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