正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭 ， 邁大步 ， 每分鐘大致走60-80米 。
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上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐 。
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每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜 。
只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到顯效 。
如果你已經(jīng)打算開(kāi)始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位 。
1.普通散步法用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次 。
適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑 。
2.快速步行法每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘 。
步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神 。
3.定量步行法包括在平地和坡地上步行 。
例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘 。
4.擺臂散步法散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人 。
5.摩腹散步法一邊散步 ， 一邊按摩腹部 ， 這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處 。
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Tips：步行鍛煉后的保養(yǎng)飯后散步能減肥嗎?白領(lǐng)女性常常得與高跟鞋為伍 ， 就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳 。
散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松 。
洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞 。
洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素 ， 加強(qiáng)腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑 。
工作時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng)，這樣一個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)也有美化小腿的作用 。
【飯后散步能減肥嗎 推薦5個(gè)減肥步行法】
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