實際上慢跑要比想象的難，因此剛開始進(jìn)行慢跑運動的人最好把步行和慢跑結(jié)合起來，輕松運動 。
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如果可以輕松地走40分鐘到1個小時 ， 慢跑就不會對心臟造成負(fù)擔(dān) 。
可以先在步行運動中鍛煉體力和腿部肌肉力量，然后再開始慢跑 。
剛開始時，如果在短時間內(nèi)短距離慢跑仍感覺吃力，就不要勉強跑下去，立刻換成步行，調(diào)整呼吸后再跑 。
【慢跑減肥效果好嗎 慢跑前要做好8個準(zhǔn)備】通過慢跑減肥的話，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑 。
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跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右，(壓腿、擴胸抻臂、肩腰膝繞環(huán)、頸部繞環(huán)、原地彈跳等)時間長了就會有優(yōu)美的肌肉線條!慢跑前要做好準(zhǔn)備做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的GHRELIN激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞 ， 一定程度上可以提高記憶力 。
◎慢跑前的準(zhǔn)備動作你要會哦!站立，雙手叉腰 ， 交替活動踝關(guān)節(jié) 。
◎減輕心理壓力：持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力 ， 將永遠(yuǎn)處于劣勢 。
適度的慢跑準(zhǔn)備可以減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好心態(tài) 。
◎練習(xí)閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷 。
慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康 。
◎速度性練習(xí)需要掌握 。
慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地 ， 過渡到全腳掌著地 。
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◎增進(jìn)心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù) 。
◎練習(xí)閃點：可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量 ， 但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證 。
◎練習(xí)指數(shù)：◎練習(xí)時間：清晨或傍晚為佳 。
清晨或者傍晚，穿上透氣的運動衣裝，換上舒適的運動鞋，找一條適合于跑步的小路，與周圍的綠色一起慢跑吧 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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