快步走是個很不錯的減肥方法，快步走減肥 ， 越來越被人們所介紹，在每個城市，傍晚，你總會看多許多中老年人 ， 吃了飯，就在城市里快步的走動，他們在做什么呢?其實(shí)他們就是在快步走 。

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快步走減肥步行是最方便的運(yùn)動方式，建議快步走減肥，根據(jù)自己體能的狀態(tài)，每日只要30分，以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達(dá)到微喘、還可交談的地步 。
沒有規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣的人，可以由步行、快走、園藝、蹓狗、洗車、費(fèi)力的家事等做起，除了運(yùn)動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走動 ， 每周五天，每天至少30分，就能預(yù)防慢性疾病維持健康 。
根據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動1小時(shí)，可以延長2小時(shí)的健康壽命 ， 每天只要累積5千步以上的快走，就能幫你減重縮腰造健康 。
據(jù)哈佛大學(xué)的研究，預(yù)防疾病與維持健康的體能活動量與強(qiáng)度，并不需要很激烈，只要利用零散時(shí)間活動或者快步走減肥，累積適當(dāng)?shù)捏w能活動量即可 。

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醒大家時(shí)時(shí)謹(jǐn)記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則，每周至少五天、每日三十分鐘以上的全身性、類似有氧活動 ， 就能有效預(yù)防慢性疾病、維持健康 ， 不必太過強(qiáng)求超乎體能及時(shí)間的激烈運(yùn)動 。
利用5分鐘、10分鐘快步走減肥都可，每周累積2000大卡 。
利用休閑、步行、爬樓梯等身體活動能量的持續(xù)性消耗 ， 就能降低43%的總死亡率、32%的癌癥風(fēng)險(xiǎn)，憂郁癥的罹患率也可大幅下降，也就是運(yùn)動1小時(shí) ， 可延長2小時(shí)的壽命 。
【教你快速走路的減肥方法 讓你輕松走路就能瘦】

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提或是利用一天當(dāng)中3、5分鐘的空檔快步走減肥，每天累積5千步，可讓原本不活動、肥胖的中年人，平均減去2公斤，腰圍縮小3公分 ， 2-3個月后就可看出明顯成效 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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