跑步減肥注意事項最重要一點就是科學地選擇適合自己的運動量 。

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【跑步減肥需要注意哪些事項 跑步減肥常識早知道】各人鍛煉的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光;多數(shù)人為了鍛煉身體 ， 增強體質;也有不少人是為了減肥、健美 ， 以保持青春的活力 。
目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區(qū)別 。
這里僅從全民健身的角度，談談以鍛煉身體為主或以減肥、健美為目的的運動者，應當如何選擇跑步的運動量 。
運動生物化學研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內 ， 心臟為了適應機體的運動而進行調整 ， 心跳顯著增快，心臟泵血加劇 ， 但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期” 。
跑步持續(xù)5分鐘后 ， 心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據(jù)運動量的大小作出相應的調整 。
在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量 。
跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變?yōu)轶w內的脂肪 。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A ， 再經過代謝，一部分轉變?yōu)樘且蕴峁┠芰?。
由于脂肪供能需氧量多 ， 因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量 。
在此提醒大家 ， 以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少于5分鐘 ， 否則對心肺功能的提高無助益 。
超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好 。
至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整 。
以減肥健美為目的的跑步，時間不應少于20分鐘 ， 速度要慢些，以保持均勻呼吸 。

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20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪 。
且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗 ， 從而達到減肥的目的 。

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需要說明的是，在長跑的第1個月里，因食欲增加體重會稍有上升 ， 但第2個月體重就會很快下降了 。
若停止跑步運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖” 。

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