不要用嘴去呼吸，三步一呼吸最好也不累 。

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如果是平時(shí)鍛煉 ， 就逐漸遞增你的路程，和速度 ， 盡量不要用嘴呼吸 ， 如果用嘴呼吸也要用舌尖頂住上腭，不要把風(fēng)灌到肚子，兩步一呼兩步一吸，步伐要均勻 ， 以后看自己的身體狀態(tài)慢慢調(diào)整怎么跑步不累?跑前的準(zhǔn)備活動是必不可少的1.先慢跑微出汗就可以 。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開 。
3.做2、3個(gè)30米的加速跑 。
以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完 。
以后的時(shí)間1.上跑道后做幾次原地的縱跳 ， 提高一下興奮 。
【如何跑步減肥才不會累 跑前3個(gè)準(zhǔn)備活動必不可少】2.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來三、跑中1、開始階段不要太靠前，但要保持在第一集團(tuán) 。
2、途中跑階段會出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象 ， “極點(diǎn)”現(xiàn)象是一種正常的生理現(xiàn)象，征兆是無力、氣短、難受，會產(chǎn)生放棄比賽的念頭，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)放慢速度、調(diào)整呼吸、咬牙堅(jiān)持過去，后面就輕松了 。
3、最后階段用你累他也累，你只要超越他半步，他就會泄氣，要用你的毅力和信心戰(zhàn)勝對手 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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