手臂是最顯而易見的部位之一，擁有纖細(xì)的手臂是修身的底子 。
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坐在辦公室的OL們，往往抱怨沒(méi)功夫鍛煉 。
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作者精選坐在椅子上就能完結(jié)的瘦臂動(dòng)作，讓你這個(gè)春天甩掉臂肉!瘦臂第一招：坐椅上抬腿1.雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上 ， 兩手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放松，維持自然呼吸；2.吸氣的時(shí)候胸部挺起來(lái)，呼氣的時(shí)候胸部沉消去，感受身體的呼吸平衡；3.慢慢地將你的兩手朝上伸展 ， 筆直舉高過(guò)頭 ， 在頭上合掌指尖朝上 ， 胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展 ， 維持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸上下；4.在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候更能夠配合腳掌的活動(dòng)放松，雙腳平踩在墊子上 。
瘦臂第二招：后舉水杯水杯才能是自己日常喝水用的，或是是礦泉水瓶 ， 固然里面要裝滿水的 ， 也不要是太小的瓶子 。
1.坐在椅子上，雙腿并攏，左手握住一個(gè)水瓶朝上舉起，右手屈肘扶住左手肘處;2.吸氣，吐氣的時(shí)候 ， 左手屈肘向后放下水瓶，然后再次舉起，這樣上下手各反復(fù)15-20次 。
【白領(lǐng)瘦臂操推薦 五分鐘練出修長(zhǎng)美臂】瘦臂第三招：內(nèi)外畫圓1.把椅子從對(duì)著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)一點(diǎn)，讓前方留出一臂長(zhǎng)的空間，兩手向前挺直；2.兩手畫圓，向外畫圓20次；3.再向里畫圓20次;4.畫圓不用畫得過(guò)大，用手臂的力量 ， 而不是手掌 。
瘦臂第四招：胸前手拉手這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單不費(fèi)勁，主要是收緊小臂贅肉 。
1.兩手上下勾住放入胸前，盡量張開胸部；2.兩手分列向相反方向用力拉動(dòng)，堅(jiān)持20秒，反復(fù)3次；3.然后交換上下手的上下地方，做同樣的動(dòng)作為1組，反復(fù)5組 。
瘦臂第五招：抬平內(nèi)收臂1.坐在椅子上，不要靠在椅背上 ， 上半身維持挺直狀況，雙腳平攤地面；2.兩手握拳，雙臂舉起朝上挺直，與肩同高；3.吸氣 ， 兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，并向里收；4.將這個(gè)動(dòng)作一組為12下，共進(jìn)行2組，速度不用很快，慢慢地進(jìn)行 。
這套動(dòng)作動(dòng)作才能使二頭肌屈曲、三頭肌伸展 ， 個(gè)有穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，塑造手臂曲線的作用 。
瘦臂第六招：淋巴按摩1.涂抹一些纖體霜；2.從手心到手臂的順序，將手臂握??，以后用大拇指进行皣韫?.從手臂向腋下進(jìn)行按壓 。
這樣按摩才能揉碎皮下的頑固脂肪，促使淋巴循環(huán)暢通，到達(dá)瘦手臂的結(jié)果，每次進(jìn)行3分鐘即可 。
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正坐在辦公室的OL們，還抱怨沒(méi)功夫鍛煉嗎?這些動(dòng)作都是能坐在椅子上完結(jié)的，選用其中符合自己的幾個(gè)實(shí)踐一下!只需5分鐘就能搞掂!更加是經(jīng)常要做一些文案的工作的女生，不運(yùn)動(dòng)小臂就真的無(wú)可避免地變胖的哦 ， 有余的贅肉在你手臂下方驕傲的展示著，還不行動(dòng)起來(lái)把它們給滅了 。
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