不想虎背熊腰就來練習下面介紹的背部減肥健身操，助你減掉背部有余贅肉，更能練出好線條，這舊是背部減肥健身操的妙處 。

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第一節(jié)直接先俯臥，然后將兩手臂彎曲起來，兩手疊在一起，放入前額下方 。
兩條腿并攏起來，腳尖維持繃直，讓腳跟才能勾住身邊的固體物 。
然后把身體往上抬起，同期將兩手臂往身體兩旁伸展開 ， 吸氣，頭抬起，挺起胸部，然后呼氣放下身體，反復做6到10次 。

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第二節(jié)仰臥 ， 將膝蓋彎曲起來，讓腳跟盡量地和大腿碰觸，兩手臂放入身體兩旁，手掌心朝朝上方 。
接著用頭部還有下身作為支撐，兩手撐地，吸氣 ， 讓上身胸部往上挺起，以后再放下來 。
然后再反復地做大約5到8次即可 。
第三節(jié)直接先兩膝蓋跪在地上，然后稍微分開一些 ， 接著身體前傾，讓兩手撐在地上，手之間的距離大約和肩膀同寬即可 。
將瘦手臂往前上方舉起，同期左腳挺直，往后上方舉起 。
接著收回手腳，然后換邊，舉左手和右腳，做同樣動作，這樣反復做大約6到8次即可，每次舉起的時候吸氣，放下呼氣 。
第四節(jié)先站好，兩腳稍微分開一些，在身前兩步遠的位置擱置一把椅子，接著兩手扶在椅子背上，手臂和腿都挺直，然后讓上身成一直線，使之和地面平行，頭部才能稍微往上抬起 。
接著數(shù)數(shù)，1、3、5的時候身體脊背往下彎曲 ， 數(shù)2、4、6的時候則還原，反復4到6遍 。

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第五節(jié)先跪在地上，兩腿并攏，維持腳背挺直，然后把手臂往上舉起 ， 手掌心朝向前方，脊背挺直 。
接著讓上身緩緩地往前傾，臀部則慢慢地坐在腳跟上，注意髖關節(jié)膝關節(jié)用力 。
一直使胸部和兩膝碰觸 ， 然后放松背部肌肉 ， 手和地面碰觸 。
接著肩部的肌肉也放松 ， 讓頭部下垂 。
然后背部肌肉緊繃，手撐地還原身體 。
【五步背部減肥健身操 美化你的背部曲線】反復做4到8次 。
5節(jié)背部減肥健身操，堅持練習讓背后贅肉消失不見，讓自己擁有動人的“背影” 。

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