美國洛杉磯著名健身教練貝納多·卡波拉創(chuàng)造了一種簡單易行的啞鈴操，能夠鍛煉所有瘦腰必需牽涉到的肌肉，才能加強身體核心肌肉、髖部附近的肌肉、背部下方肌肉，以及腰腹肌肉 。
【兩個瘦身啞鈴操 塑造性感楊柳腰】

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這個運動不但能夠為你塑造夏日穿著比基尼必需的纖細腰身，而且更能改善你的姿態(tài)，有助于日常生活 ， 比如女性們才能在購物時更有力量地拎著大包小包，或是在擠公交地鐵時更有沖勁 。
每次鍛煉適宜每個都做3到4組，每組之間可休息30秒鐘以下的動作，每次鍛煉適宜每個都做3到4組，每組之間可休息30秒鐘 ， 一周鍛煉2、3次即可 。
一、側(cè)身屈體兩手各握一只啞鈴，置于身體兩旁，手臂挺直，上身用力，在維持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側(cè)屈體，讓左手啞鈴盡可能接近左膝 。
到達極限時稍作停頓 ， 然后慢慢恢復(fù)直立狀況 。
向右側(cè)屈體一次，完結(jié)完整的一個動作 。
做10次 。
二、不扭腰轉(zhuǎn)體雙腳分開與髖部同寬 ， 向前挺直手臂，兩手握著一只啞鈴 ， 將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊 。
輕微移動軀干，將手臂盡可能向左側(cè)推送 。
到達極限時稍作停頓，然后向右側(cè)扭轉(zhuǎn) ， 完結(jié)一個動作 。
做10次 。

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