新式有氧運動有最新研究顯示，新式有氧運動對腹部堆積的脂肪尤其有作用，能明顯縮減腰圍;此外，新式有氧運動消耗的熱量并不少于那些強度更大的運動，人體熱量消耗得越多，心血管疾病、中風、糖尿病、抑郁癥，甚至某些癌癥的患病幾率會越低 。
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做喜歡做的在選擇新式有氧運動中，最重要的一個環(huán)節(jié)就是做你喜歡做的 。
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原理很簡單，一件你喜歡做的事情，每周做好幾次也不會覺得厭煩;但如果它是你不喜歡的事情，很快你便會覺得無聊、厭煩，直至最終退出 。
因此，我們選擇鍛煉項目，也應該是那些能讓人體會到樂趣，并且在日常生活中實施起來很便利的方式 。
變換花樣，克服厭倦感克服厭倦感的最好辦法就是變換花樣，給自己制定一個鍛煉計劃 ， 在計劃里加入很多元素，如多種場地、多個運動伙伴、多種音樂 。
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現在不少健身房、訓練課和俱樂部里，健身教練都會嘗試將快節(jié)奏的音樂、新式動作和體育訓練結合起來，這樣的組合比過去的有氧運動更有趣，讓運動者的身體能長期處于消耗熱量的狀態(tài)，且不會感到厭倦 ， 瘦身效果也更明顯 。
提前熱身5分鐘5分鐘的熱身運動 ， 可以使你消耗更多的熱量，并且避免意外傷害 。
在慢慢開始活動之前 ， 簡單的拉伸，活動頸部、手腕、腳腕，輕柔地彈跳，能使身體的核心溫度提高;喚醒肌肉，使它們完全伸展開來;促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導致疲勞的乳酸;同時，還能消耗體內的葡萄糖和脂肪酸 。
選擇舒適的服裝舒適、透氣性好、適合運動的服裝也是決定鍛煉效果的關鍵之一;挑一雙尺碼合適、最好有松緊裝置的鞋，能妥帖地保護腳部不受傷害，同時令身體活動更加自如;最好再考慮給自己購置專用的運動型胸罩，可減少跳躍等較劇烈的運動對胸部的傷害 。
【6個輕松有效的運動減肥方法 減肥瘦身簡單實用】隨著快節(jié)奏的音樂運動研究結果顯示，當人們隨著快節(jié)奏音樂鍛煉時，不僅不容易感到疲勞，還能使人感到更輕松 ， 消耗更多熱量 。
因此，鍛煉時，不妨嘗試聽一些帶有非洲或古巴特色的舞蹈音樂，這些音樂節(jié)奏感很強 ， 且容易掌握規(guī)律 。
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