早晨6：30分起床進(jìn)行10-20分針的姿勢(shì)鍛煉7：00點(diǎn)鐘進(jìn)行調(diào)息的練習(xí)(你可以進(jìn)行“完全的瑜伽呼吸”練習(xí))時(shí)間不要超過(guò)10分鐘中午12：00點(diǎn)鐘進(jìn)行10分鐘的龐達(dá)練習(xí)“會(huì)陰收束法”晚上22：00點(diǎn)鐘進(jìn)行15分鐘的姿勢(shì)練習(xí)22：20點(diǎn)鐘進(jìn)行10分鐘的龐達(dá)“收顎收束法”練習(xí)或者“收腹收束法”這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的鍛煉計(jì)劃，他不會(huì)讓你感到疲勞，你也不會(huì)感到你的時(shí)間被占用了，但是你要堅(jiān)持練習(xí)的話，你的感覺(jué)會(huì)越來(lái)越好的，其實(shí)你只要堅(jiān)持1個(gè)月你就會(huì)有收獲，到了一個(gè)月后，你就可以放棄這個(gè)計(jì)劃 。

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記住，剛剛開始的時(shí)候一定不要讓自己疲勞，你如果認(rèn)為這個(gè)時(shí)間安排無(wú)法做到，也沒(méi)有關(guān)系，只有你在大致的三個(gè)時(shí)間段完成了這些練習(xí) ， 就行 。
【初學(xué)者怎樣練瑜伽 初學(xué)者練瑜伽分三個(gè)時(shí)段】

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