睡前小運(yùn)動減肥:側(cè)臥抬高，這是最常見的一個動作，但堅(jiān)持下來很有用的哦!另外 ， 每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方 ， 放松肌肉 。
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動作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體手機(jī)游戲，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起 。
注意 ， 身體伸直，腳尖向下，腳跟向上 。
動作要放慢 。
如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動作是正確的 。
每條腿重復(fù)20次 。
睡前小運(yùn)動減肥:手膝舉腿，這個動作比較有難度 。
開始可以放慢動作，動作：跪在床上，雙手撐地 。
慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài) 。
然后交換到左臂和右腿 。
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保持頭部與脊柱的自然狀態(tài) 。
抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣 。
重復(fù)10次 。
睡前小運(yùn)動減肥，仰臥舉臀，其實(shí)這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!動作：仰臥在床上 ， 雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上 。
腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢 。
如此重復(fù)10次 。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加 。
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如需再加大難度，雙人小游戲可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書) 。
睡前小運(yùn)動減肥:俯臥抬肩，這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢 。
如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊 。
動作：俯臥在床上 ， 雙臂向前伸直 。
慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭 ， 再緩慢降低至起始姿態(tài) 。
保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛 。
重復(fù)10次 。
四套睡前小運(yùn)動減肥做完以后，躺在床上放松一下，調(diào)整呼吸 。
想知道怎樣快速減掉小肚腩嗎?用睡前小運(yùn)動減肥1個月后，就和你的小肚腩說再見啦!
【睡前的減肥方法有什么 教你四套睡前減肥小運(yùn)動】
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