【怎樣健身才能減肥 教你6個減肥小妙招輕松瘦】鍛煉時間最好固定每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射 。

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飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉 ， 否則會影響消化和睡眠 。
體力最佳時間一般在15:00-20:00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間 。
鍛煉時間要適宜初學(xué)者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1 。
5小時，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群 。

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每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分 ， 隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù) 。
如:今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分 。
負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次 ， 這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力 。
因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過5次 。
發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次 ， 腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止 。
每一個動作需練習(xí)若干組每一鍛煉動作需練習(xí)若干組，這樣被刺激的肌肉才能進(jìn)入狀態(tài)，肌肉體積才能增大 。
一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些 ， 小肌肉群組數(shù)可少一些 。
初學(xué)者每一動作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎(chǔ)后再根據(jù)力量的增長程度加至三至五組 。
休息時間不要過長每個練習(xí)組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負(fù)荷、大強(qiáng)度練習(xí)休息時間不要超過15分鐘 。
休息時間過長會影響鍛煉效果 。

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掌握正確的呼吸方法正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏 ， 在鍛煉中能舉起更多的重量 。
一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣 。
舉大重量或最后幾次試舉時 ， 則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸 。
鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動，幫助消除肌肉緊張 ， 恢復(fù)疲勞 。

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