【小腿變粗怎么辦 瘦腿的5個真相你一定要知道】有氧運動減肥早已不是什么新鮮名詞 ， 而跑步則成了最平民的有氧代言人 。

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但是，有不少mm們擔(dān)心跑步會使小腿變粗，肌肉變得更發(fā)達而不敢嘗試此種非常健康的減肥運動呢!真相1：熱身運動運動前要做熱身運動相信是不必要再普及的道理了，尤其是在跑步前 ， 對腿部的拉伸尤為嚴(yán)重 。

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只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的現(xiàn)象下，小腿才能以最佳狀況投入“減肥大作戰(zhàn)” 。
真相2：落地技巧跑步減肥最嚴(yán)重的技巧 。

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不少mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是關(guān)于小腿粗壯的mm們就不適宜了 。
正確避免小腿變粗的妙招是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑 。
才能相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉太過發(fā)達呢?真相3：有氧運動真正燃燒脂肪的功夫是在連續(xù)運動三十分鐘以后才做起 ， 所以跑步運動必要堅持半小時以上 。
必要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的結(jié)果越好，僅僅矚目每次運動所消耗的熱量是錯誤的 。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增加了，但是會對小腿以及膝蓋形成太大的負擔(dān)，肌肉會加速增長 。
真相4：小腿拉伸運動完以后拉伸是小腿塑形的至關(guān)嚴(yán)重點 。
在這里作者支一招 ， 愛偷懶的mm們完全才能放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角 。
堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，才能依據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié) 。
真相5：熱水泡腿不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完成了哦，美腿計劃還差一步呢，那舊是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿 。
才能買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán) 。
泡好以后要用乳液按摩小腿，關(guān)于霜的選用要求并不高 ， 抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收 。
涂好以后，輕輕拍打小腿 ， 讓肌肉徹底放松 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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