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網(wǎng)絡(luò)上、各種書(shū)籍雜志上、各種減肥達(dá)人都提供過(guò)千千萬(wàn)萬(wàn)的瘦臂秘方，作者在此收集那些又輕松簡(jiǎn)單、又超有結(jié)果的小動(dòng)作，才能讓大家在平時(shí)生活中輕易養(yǎng)成習(xí)性去做的。

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一、拉伸后臂1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒。
2.爾后伸高，上下?lián)Q邊.如此動(dòng)作每日做二組，每組十五次。
這是一個(gè)拉伸性動(dòng)作，能收緊手臂松懈的肉肉，但要注意量力而為，阻止拉傷。
二、左手替右手按摩1.由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩，共做5次。
2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有贅肉的位置要多捏幾下，共3分鐘。
同理，也才能右手替左手按。

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三、平舉胸壓1.兩手握拳，豎著擱置于身體兩旁，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開(kāi)狀況。
2.保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，兩手向前方平舉到肩膀高度，手心朝上，小指用力貼緊。
擠壓胸部，然后放下雙臂。
做25次。
【推薦8步瘦臂操讓你手臂天天瘦】這個(gè)小動(dòng)作能很好地鍛煉胸部、二頭肌和腰腹。
四、刷杯子瘦手臂妙招手臂盡量抬高，做刷杯子的動(dòng)作，換手再做10分鐘。
這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單得很，而且也才能收緊手臂，緊致乳房。
家里有真杯子必要洗的時(shí)候，就才能拿杯子來(lái)刷哦，一邊洗一邊更能減手臂!五、瘦后臂1.左手緊握書(shū)本，朝上提起，右手則握緊手。
2.左手向后屈曲，吸一口氣，并保持20秒。
3.一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，上下手反復(fù)動(dòng)作各10次。
六、畫(huà)圈瘦臂操1.兩手向前挺直，兩腳立正與肩同寬。
2.兩手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。
3.再向里畫(huà)圓20次。

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七緊實(shí)手臂操1在床上雙膝跪著，然后身體俯身向前，用兩手支撐身體，抬起頭，視線朝向前方。
2.兩手手掌撐起身體的同期挺起胸部，用膝蓋支撐身體重量，將兩腳的腳踝抬起并且交叉，保持身體平衡。
3.兩手臂彎曲，做如同俯臥撐的動(dòng)作，一邊曲起身體一邊挺起胸，一直將身體曲到下巴靠近床墊，恢復(fù)，來(lái)回做十次即可。
此套動(dòng)作最好在睡眠前五分鐘做。
八、按壓硬塊1.運(yùn)用除拇指以外的四個(gè)手指按壓腋下部位，注意適中的力度，兩邊分列按壓30秒鐘；2.沿著手掌向腋下的方向，由上而下按壓手臂，上下兩邊分列按壓30秒鐘；3.接著握住手臂，輕輕撫摸兩手手臂，上下兩邊分列按壓30秒鐘；4.再將手掌呈90度角，運(yùn)用掌心敲打著手臂，上下兩邊分列進(jìn)行30秒鐘。

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