大腿胖有時候可能是水腫造成，所以平時除了抽空做一些瘦腿運動外 ， 還應該注意飲食清淡，多吃一些能解除水腫的食品，如薏仁、紅豆 。

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下面就為大家介紹幾種有效的腿部減肥運動 。

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倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步 。
要注意手部擺放的地方，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動損害 。
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復余輩子是，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿后側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！半蹲擺腿式像蹲馬步一樣 ， 大腿前側會非常酸，這個時侯才能加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，連續(xù)5次，每次1分鐘 。
弓箭步式加強大腿前側肌力 ， 延伸大腿后側肌肉曲線，從大腿美到小腿，可拉長整體腿部曲線??！上详扂t?5次，每次連續(xù)10秒鐘 。
側抬腿式不少見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向里收 ， 整體身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作才能邊看電視邊做很容易，記得次數(shù)要愈來愈多才會更有效??！胜利V型腿這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉 ， 也才能同期訓練腹肌??！以掗狘w趕戮土骱沽?nbsp;， 但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下 ， 在肌力變好后慢慢增多次數(shù)結果會加倍??！仰躺栽懾脣? ，兩手放入骨盆處 。

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然后雙腿朝上抬起 ， 豎著于地面，腳尖繃直 。
維持上半身不動，雙腿向兩旁打開，造成一個“V”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢 。
以上介紹的幾個運動，堅持練習，有效減腿部贅肉，塑造纖細美腿 。
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【教你大腿減肥運動 讓你瘦出修長雙腿】

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