手臂是最顯而易見的部位之一，擁有纖細(xì)的手臂是修身的底子，能夠使自己看起來整個都動人苗條 。

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那么，怎么快速瘦手臂呢?下面，作者給大家介紹一款超有效的瘦手臂運(yùn)動，幫幫你練就纖纖手臂 。
瘦手臂運(yùn)動一：平舉胸壓1.兩手握拳 ， 豎著擱置于身體兩旁，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開狀況 。

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2.保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力 ， 兩手向前方平舉到肩膀高度，手心朝上，小指用力貼緊 。
擠壓胸部 ， 然后放下雙臂 。
做25次 。
這個小動作能很好地鍛煉胸部、二頭肌和腰腹 。
瘦手臂運(yùn)動二：拉伸后臂1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒 。

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2.爾后伸高，上下?lián)Q邊.如此動作每日做二組，每組十五次 。
這是一個拉伸性動作 ， 能收緊手臂松懈的肉肉，但要注意量力而為，阻止拉傷 。
瘦手臂運(yùn)動三：刷杯子瘦手臂妙招手臂盡量抬高，做刷杯子的動作 ， 換手再做10分鐘 。
這個動作簡單得很，而且也才能收緊手臂，緊致乳房 。
家里有真杯子必要洗的時候，就才能拿杯子來刷哦，一邊洗一邊更能減手臂!副標(biāo)題瘦手臂運(yùn)動四：瘦后臂1.左手緊握書本，朝上提起，右手則握緊手 。
2.左手向后屈曲，吸一口氣，并保持20秒 。
3.一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，上下手反復(fù)動作各10次 。
瘦手臂運(yùn)動五：畫圈瘦臂操1.兩手向前挺直，兩腳立正與肩同寬 。
2.兩手畫圓，向外畫圓20次 。
3.再向里畫圓20次 。
瘦手臂運(yùn)動六：左手替右手按摩1.由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩，共做5次 。
2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有贅肉的位置要多捏幾下 ， 共3分鐘 。
同理，也才能右手替左手按 。
【怎么快速瘦手臂 教你運(yùn)動瘦臂操輕松練就玉臂】

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