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肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外，別的作用也讓你出乎意料，如女士在做器械運動或別的有氧健身時，通常很難活動到的部位，如骨盆、恥骨和腹腔，經(jīng)過跳肚皮舞可獲得鍛煉，這對調(diào)節(jié)女士內(nèi)釋放系統(tǒng)均有顯著結(jié)果。

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作者今日帶來4式肚皮舞，讓你輕松瘦出小蠻腰。
第1式8字美臀鍛煉重點：纖腰、翹臀。
【推薦4式肚皮舞讓你輕松瘦出小蠻腰】將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體坐低，將重心放入下半身，做動作時背部要伸直。
兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn) 。
第2式側(cè)提臀鍛煉重點：纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部，身體坐低，將重心放入下半身，做動作時背部要伸直。
兩手合十提高伸直，雙腿保持靜態(tài)，向右彎腰將上半身向左方伸展，保持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。
上下方輪流反復(fù)進行。
第3式纖腿操鍛煉重點：收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體坐低，將重心放入下半身，做動作時背部要伸直。
兩手自然垂放入身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳輪流快速地朝上抬起，以腳尖著地，注意身體要伸直不要上下擺動。
第4式快速瘦臀鍛煉重點：修減臀部外側(cè) 。

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將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體坐低，將重心放入下半身，做動作時腰部要伸直。
兩手舉高互握，身體坐低。
用臀部力量由右向左快速擺動，上下輪流練習(xí) 。
注意擺動時只有臀部用力，別的部位保持靜止?fàn)顩r 。

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