許多女士希望經(jīng)過(guò)經(jīng)過(guò)體育鍛煉把腿變得優(yōu)美、協(xié)調(diào)，很多人卻越練越粗，為什么呢?主要是沒(méi)有掌握好鍛煉的要領(lǐng) 。
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運(yùn)動(dòng)減肥腿越練越粗如何辦?一起來(lái)看看解決這個(gè)難題的小方法吧！
第一，人的腿的粗細(xì)是由腿部肌肉體積尺寸和脂肪多少?zèng)Q定的 。
肌肉由無(wú)數(shù)纖維組成 。
肌纖維主要成分快肌纖維和慢肌纖維 。
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快速力量性的健美鍛煉，如短跑和舉重主要是快肌纖維參加工作，才能使肌纖維的橫斷面增粗，肌肉群變得發(fā)達(dá)、粗壯 。
而游泳、騎自行車(chē)和長(zhǎng)跑等耐力性運(yùn)動(dòng)，主要是慢肌纖維參加工作 ， 出于慢肌纖維四周毛細(xì)血管較為豐富，氧化脂肪的能力強(qiáng)烈 ， 縮緊時(shí)能消耗較多的脂肪 。
所以，常常從事長(zhǎng)功夫的耐力訓(xùn)練，兩腿和體型都會(huì)變得修長(zhǎng)而勻稱 。
第二，要阻止小腿失去弧度而像一根直棍 。
當(dāng)你坐著休閑時(shí) ， 不妨多做些雙腳屈伸活動(dòng)，并且常做足趾向足心勾區(qū)的動(dòng)作持之以恒必有良效 。
成年女士穿高跟鞋才能解除踝部有余脂肪，并且走路具有彈性，輕盈有力，但穿的功夫不宜過(guò)長(zhǎng) 。
第三 ， 堅(jiān)持浴后按摩 。
每次洗澡后，在掌心蘸一點(diǎn)潤(rùn)膚液，向腿踝部作按摩，有部分血液循環(huán)和新陳代謝 。
第四，注意運(yùn)動(dòng)前后做做拉伸運(yùn)動(dòng) 。
拉伸運(yùn)動(dòng)才能有效的阻止肌肉粗大，平滑肌肉曲線，讓腿部曲線更優(yōu)美 。
運(yùn)動(dòng)以后做拉伸主要阻止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中拉傷肌肉 ， 運(yùn)動(dòng)以后再做一次拉伸，主要防目肌肉纖維粗壯 。
【做減肥運(yùn)動(dòng)腿越來(lái)越粗怎么辦 防止腿變粗必知4件事】
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