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循環(huán)組合一：

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適用人群：初學(xué)者，腰腹部肥肉多多，力量較差。
練習(xí)方法：將動(dòng)作一到動(dòng)作四分別完成30次為一組，每個(gè)動(dòng)作之間沒有間歇，每組間歇30秒-60秒，共練3-5組，隔一天練習(xí)一次。
動(dòng)作一：仰臥起坐(仰臥起坐轉(zhuǎn)體)
準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥，手臂屈肘，雙手抱頭，雙腿屈膝并攏。

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動(dòng)作過程：
A：手臂和雙腿動(dòng)作不變，上體向上抬起30-60度，同時(shí)呼氣，然后慢慢還原，吸氣。(如不能完成，可以用雙手拉住大腿借助下肢的力量將上體抬起45度即可。)
B：上體向上抬起同時(shí)側(cè)轉(zhuǎn)，還原后再向上抬起時(shí)，將上體轉(zhuǎn)向另一側(cè) 。
動(dòng)作二：仰臥舉腿、(仰臥兩頭起)
準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥，雙腿直膝并攏。
動(dòng)作過程：
A：手臂和上體動(dòng)作不變，將雙腿向上抬起90度。(如不能完成可屈膝，或?qū)㈦p腿向上抬起30-60度即可)然后慢慢還原。
B：上體和雙腿同時(shí)向上抬起至雙手能夠觸到腳面。
動(dòng)作三：側(cè)臥起坐
準(zhǔn)備姿勢(shì)：側(cè)臥，身體下方的手臂伸直，另一側(cè)手臂屈肘與體前，雙腿可伸直，亦可交叉。
動(dòng)作過程：
雙腿動(dòng)作不變，上體盡量向上抬起至極限度，同時(shí)呼氣，然后慢慢還原，吸氣。
動(dòng)作四：跪立后倒體(跪立側(cè)倒體)
準(zhǔn)備姿勢(shì)：跪立，雙腿分開與肩同寬或略寬于肩，髖關(guān)節(jié)立直，臀部盡量收縮。
動(dòng)作過程：
A：雙腿、髖關(guān)節(jié)和臀部動(dòng)作不變，上體盡量后仰至雙手抓住踝關(guān)節(jié)，然后慢慢還原，吸氣。
B：腿、髖和臀部的動(dòng)作同上，上體后仰的同時(shí)可以做側(cè)轉(zhuǎn)的動(dòng)作。
注意：髖關(guān)節(jié)要盡量保持正直，不能做后傾動(dòng)作。
【怎么減水桶腰立馬顯瘦的運(yùn)動(dòng)瘦腰法】

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怎么減水桶腰 立馬顯瘦的運(yùn)動(dòng)瘦腰法

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