產(chǎn)后媽媽的皮膚松弛，腹部變大 ， 而且產(chǎn)后恢復(fù)起來(lái)相當(dāng)?shù)睦щy 。所以在產(chǎn)后進(jìn)行有效果的鍛煉 ， 可以幫助體內(nèi)機(jī)能慢慢恢復(fù) 。那么產(chǎn)后如何瘦肚子 ， 產(chǎn)后瘦身有沒(méi)有好方法呢？
小編向大家推薦:產(chǎn)后瘦腰方法,產(chǎn)后瘦腰有什么方法俯臥，挺胸俯臥在運(yùn)動(dòng)墊上 ， 雙手掌心向左右直下;雙腳齊肩 ， 抬起肩膀向下看 。呼氣，挺胸 。向右抬高30度，左手觸地 。暫停3-5秒 。循環(huán)1-3順序，換邊重復(fù) ， 左右完成一次 。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合 。
腹部和腿部仰臥在運(yùn)動(dòng)墊上，雙手伸直放在耳朵兩側(cè);膝蓋彎曲至肩寬 ， 腳趾輕輕踩在運(yùn)動(dòng)墊上 。腹部下壓，下背部緊貼地板 。呼氣收腹，肩膀抬離地面，下巴抬至離胸部一拳的距離，雙手向前伸觸及小腿兩側(cè);抬起腳，直到大腿與地面垂直 ， 小腿與地面平行 。暫停3-5秒，循環(huán)1-2序列，每輪10-15次，休息15秒 ， 重復(fù)3輪 。
轉(zhuǎn)側(cè)踢仰臥在運(yùn)動(dòng)墊上，雙手合十放在頭下;彎曲雙腳一起抬起 ， 直到大腿與地面垂直，身體向右傾斜45度 。呼氣收腹 ， 伸直大腿，放松腳趾 。暫停3-5秒 。單側(cè)循環(huán)1-2次，每側(cè)10次，休息15秒，轉(zhuǎn)向側(cè)面 。左右各一輪，重復(fù)三輪 。在空中踢仰臥在運(yùn)動(dòng)墊上，雙手合十放在頭下;抬起腳，直到大腿與地面垂直，膝蓋高于骨盆，小腿與地面平行 。
呼氣收腹，右腿伸直與地面垂直45度 。暫停3-5秒 。循環(huán)1-2順序，換邊重復(fù) ， 完成左右各一次 。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合 。仰臥，抬起雙腿跪在運(yùn)動(dòng)墊上 ， 肩膀放松，肘部擱在肩膀下的地面上，掌心面向前向下;雙腳齊肩，膝蓋低于骨盆，腹部收緊無(wú)駝背，向下看 。呼氣夾臀 ， 保持腰不凹，右大腿抬高與地面平行 。暫停3-5秒 。循環(huán)1-2順序，每邊20-30次，休息15秒換邊 。每輪10-15次，重復(fù)3輪 。3回合后，腳跟著地 ， 大腿放在胸前，摸摸額頭，雙手伸直放在耳朵上 ， 休息15秒 。
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