手臂上的贅肉是最令人尷尬的，不知道如何瘦手臂？那可不行！想要擁有美麗纖細(xì)手臂 ， 做做瘦手臂運動吧！現(xiàn)在教你幾個瘦手臂運動，每個動作重復(fù)做十次，每周做四次，短短一個月便能幫你解決手臂贅肉的問題 。向大家推薦:15分鐘瘦手臂運動擺脫拜拜肉手臂上的贅肉是最令人尷尬的，不知道如何瘦手臂？那可不行！想要擁有美麗纖細(xì)手臂，做做瘦手臂運動吧！現(xiàn)在教你幾個瘦手臂運動，每個動作重復(fù)做十次，每周做四次，短短一個月便能幫你解決手臂贅肉的問題 。改良型俯臥撐有效瘦手臂時間：4分鐘鍛煉部位：胸大肌、肩膀和肱三頭肌(手臂后部肌肉)動作分解：1.準(zhǔn)備一張地毯或毛巾，膝蓋和腳尖貼地 ， 手指伸直，雙手與肩同寬撐起上半身，身體大腿部以上保持在一條直線上 。2.慢慢吸氣 ， 降低你的下巴，直到略高于你的指尖 。維持?jǐn)?shù)秒后，呼氣，慢慢撐起身體 。Tips：盡量的讓下巴靠近你的指尖 。如果你剛開始覺得有點難度，不用著急 ， 隨著練習(xí)的時間慢慢可以做到的，這樣可以有效的瘦手臂，達(dá)到纖細(xì)手臂的目的 。二頭肌訓(xùn)練時間：2分鐘鍛煉部位：二頭肌(手臂前方肌肉)動作分解：1.雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲 。雙手各握住一個5磅重的啞鈴，掌心向上 。2.慢慢呼氣，手臂彎曲，握住啞鈴靠向胸部 。吸氣，將啞鈴放低至三分之一的位置，保持二頭肌緊張的狀態(tài) 。Tips：當(dāng)你可以達(dá)到輕松做10次這個動作時 ， 可以增加啞鈴的重量或是放慢動作重復(fù)的速度 。橫向平舉時間：2分鐘鍛煉部位：肩膀、胸肌，手臂肌肉動作分解：1.雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，膝蓋微曲 。雙手握住啞鈴放在大腿兩側(cè) 。2.慢慢呼氣，雙手伸直舉起至與肩同高，掌心向下 ， 保持住這個動作 。然后吸氣，手臂慢慢地下降三分之一的位置 。注意，重復(fù)動作的時候要緩慢 。Tips：為了防止運動損傷，當(dāng)你雙臂舉起啞鈴的時候保持頸部肌肉的放松 。三頭肌伸展時間：4分鐘鍛煉部位：三頭肌動作分解：1.仰臥在地毯或毛巾上 ， 雙手握住啞鈴，舉起啞鈴 ， 手心相對，手臂伸直 。2.慢慢吸氣，彎曲手肘 ， 隨著重量將啞鈴降低到你的頭部兩側(cè) 。注意只是前臂運動，上臂保持不動 。呼氣，將啞鈴舉起至原位 。Tips：如果你感覺頸部有壓力，那么可以圍一條小毛巾在頸部下方 。
【這項15分鐘瘦手臂運動 讓你輕松擺脫拜拜肉】
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