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【只需簡單幾招便可徹底告別蝴蝶臂】夏天即將來臨，當(dāng)你看到別人線條優(yōu)美的臂膀裸露，卻只能把自己兩臂贅肉藏在袖子里，心里是不是很不是滋味呢？要如何快速擺脫“蝴蝶臂”呢？下面教你瘦手臂的方法，只要持之以恒，就能減掉手臂上的脂肪，到時(shí)可別忘記買件無袖衫來秀秀自己的細(xì)臂喲！向大家推薦:簡單幾招徹底告別蝴蝶臂夏天即將來臨，當(dāng)你看到別人線條優(yōu)美的臂膀裸露，卻只能把自己兩臂贅肉藏在袖子里，心里是不是很不是滋味呢？要如何快速擺脫“蝴蝶臂”呢？下面教你瘦手臂的方法，只要持之以恒，就能減掉手臂上的脂肪，到時(shí)可別忘記買件無袖衫來秀秀自己的細(xì)臂喲！一、俯臥撐整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài) 。接下來兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動(dòng)作。每天做個(gè)幾組，堅(jiān)持下來，瘦手臂簡直輕而易舉。二、手臂操首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時(shí)加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。三、手臂內(nèi)外畫圓用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時(shí)圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。四、胸前拉手法胸前拉手這個(gè)方法應(yīng)該算是最簡單的瘦臂法啦，首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。五、簡易瘦手臂動(dòng)作動(dòng)作一：單臂伸展運(yùn)動(dòng)這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭??，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小往o募∪?。將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個(gè)過程中盡量保持身體的直線狀態(tài) 。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。動(dòng)作二：負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭?。?還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè) 。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢(shì) 。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。動(dòng)作三：手掌交叉運(yùn)動(dòng)這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢(shì)，如圖所示。停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢(shì) 。做30秒后，再用30秒來放松并調(diào)整呼吸。動(dòng)作四：后撐抬腿運(yùn)動(dòng)這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭?。?還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然后讓肘部稍稍彎曲，同時(shí)臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢(shì)不變。30秒后換腿重復(fù)以上動(dòng)作，最后做30秒深呼吸放松。除了運(yùn)動(dòng)，飲食也是減肥不可忽視的細(xì)節(jié)喔，瘦手臂食物一起來看看，瘦臂就從飲食抓起來！一、蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。二、葡萄柚：葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。三、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng) 。四、冬瓜：經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

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只需簡單幾招 便可徹底告別蝴蝶臂

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