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自怨自艾是木有用的，畢竟大家都是視覺(jué)動(dòng)物嘛！你難道平時(shí)不YY吳亦凡李易峰神馬的……所以趕快動(dòng)起來(lái)吧，坐著只會(huì)空長(zhǎng)輪胎肚好伐？

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小編向大家推薦:每天都吃外賣(mài)的你最需要這五種瘦腹法
你還在隔著屏幕怒刷那些美好肉體嗎？
你還在抱怨為什么男人都喜歡看長(zhǎng)腿美女嗎？
自怨自艾是木有用的，畢竟大家都是視覺(jué)動(dòng)物嘛！你難道平時(shí)不YY吳亦凡李易峰神馬的……所以趕快動(dòng)起來(lái)吧，坐著只會(huì)空長(zhǎng)輪胎肚好伐？
如果不想過(guò)早地從背影上就變成家庭婦女，就趕快把以下這六個(gè)動(dòng)作學(xué)會(huì)，掃除腰腹肥胖！
【吃外賣(mài)易長(zhǎng)胖你最需要這五種瘦腹法】1、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放于身體兩側(cè) 。舉腿至于地面呈90°，膝蓋微曲，開(kāi)始向上舉腿。
2、雙手放于耳側(cè)，膝蓋分開(kāi)，雙腳并攏，做卷腹動(dòng)作，讓肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)相碰。
3、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放于身體兩側(cè) 。腿部伸直膝蓋微曲，依次舉起，然后屈膝做登山車(chē)運(yùn)動(dòng) 。
4、平躺，雙手抱頭，雙腿伸直離開(kāi)地面，屈膝抬腿到胸前位置。
5、屈膝坐在瑜伽墊上，雙臂舉起，順著慣性屈膝向下躺，再利用腹部力量坐起。

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6、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放于身體兩側(cè) 。雙腿交叉，慢慢屈膝到大腿與地面呈90° ，再慢慢放平，注意腿部不能再與地面接觸才能充分鍛煉到腹部哦！
逐漸增大的肚腩可是對(duì)整體形象影響太大了！這六個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15次，算下來(lái)每天只需要10分鐘的時(shí)間，一個(gè)月就能消除小肚腩，為什么你還在坐著看？快動(dòng)起來(lái)！
除了上面這6個(gè)動(dòng)作，下面這幾種運(yùn)動(dòng)也適合瘦腰腹
一、健身球運(yùn)動(dòng)
讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開(kāi)健身球，注意保持平衡。接著再躺下來(lái)，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。
二、自行車(chē)運(yùn)動(dòng)
身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

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三、舉球運(yùn)動(dòng)
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目的都是要你出汗。如果你沒(méi)有出汗，就說(shuō)明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄，不過(guò)對(duì)身體絕對(duì)有益，所以還是努力做吧。
四、呼啦圈運(yùn)動(dòng)
要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落 ?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
五、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。

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吃外賣(mài)易長(zhǎng)胖 你最需要這五種瘦腹法

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