腰腹是最容易堆積脂肪又是最難減的部位，別著急，試試小編以下推薦的9個腹部減肥操，輕輕松松地鍛煉腹部肌肉 ， 減掉肚子上的贅肉!

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小編向大家推薦:怎么瘦腰腹9組動作減掉惱人贅肉腰腹是最容易堆積脂肪又是最難減的部位，別著急，試試小編以下推薦的9個腹部減肥操，輕輕松松地鍛煉腹部肌肉，減掉肚子上的贅肉!腹部減肥最快方法9組動作減掉惱人贅肉扭轉收腹全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直 ， 手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭 。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿 ， 令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時 ， 右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓 ， 換邊后重做動作 。仰臥起坐雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上 ， 手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰 ， 令手臂盡量靠于地面上 。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺 ， 令手肘觸碰膝蓋 ， 同時雙腳不要離地 ， 再慢慢躺下恢復姿勢 ， 來回做幾次 。肩部仰起同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏 ， 大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴 ， 但上身不要過度仰起，更不要做起來 ， 盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作 。仰起觸膝躺臥在地上 ， 雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直 ， 右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力 。拉伸撐地手臂屈肘 ， 兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉 ， 保持與地面平行的姿勢 ， 但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘 ， 能強化腹直肌和腹橫肌 。側躺拉伸全身側躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側身離地，雙腳并攏，用右腳外側和下臂支撐身體 ， 全身繃直 ， 保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌 。仰臥扭膝雙腿屈膝躺臥，從大腿內側開始 ， 膝蓋和腳掌內側都互相緊貼并攏 ， 兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開 ， 利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷 。屈膝抬腿躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁 ， 手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開地面 ， 小腿與大腿、大腿與上身各成90度 。然后令骨盆蜷縮起來 ， 大腿往腹部收攏 ， 幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和后腰也隨之離地 。抬腿扭膝躺臥后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁 ， 并攏的膝蓋往左側上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時臉朝左側轉動，然后恢復90度抬腿后，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重復數次，鍛煉腹肌的平衡 。
【怎么瘦腰腹快速有效 常做9組動作讓你練出馬甲線】

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