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減肥首選常規(guī)性的控制飲食與有氧運(yùn)動(dòng) ，不過(guò)下半身肥胖者還要多加一項(xiàng)，那就是下半身力量訓(xùn)練。那今天我們來(lái)了解一下下半身肥胖怎么瘦吧。

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長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致下半身血液不暢，這很容易導(dǎo)致下半身肥胖。為了減掉這些脂肪，我們應(yīng)該注重鍛煉下半身，這樣才能看到下半身有多瘦。
有氧運(yùn)動(dòng)
這很簡(jiǎn)單，去跑步吧。當(dāng)你開(kāi)始鍛煉時(shí) ，難度盡可能低。一開(kāi)始你可以慢慢跑400米，只要你覺(jué)得累就可以停下來(lái) 。然后，堅(jiān)持鍛煉的規(guī)律，先跑一天，休息一天，然后跑兩天，休息一天，等等。最終目標(biāo)是跑六天，休息一天。我們不僅要增加頻率，還要增加培訓(xùn)費(fèi)用的強(qiáng)度，并在我們能夠容忍的范圍內(nèi)取得進(jìn)展。
瘦身練習(xí)
準(zhǔn)備工作：拿一個(gè)枕頭，平放在地上。你也可以用瑜伽墊或者把一條大浴巾對(duì)折來(lái)代替枕頭。
(1)向左躺，將左肘放在枕頭上，用右手輕輕握住枕頭，伸直雙腳。
(2)彎曲你的右膝，把你的右腳放在你的左腳后面，盡可能伸直你的右手。
(3)盡可能利用腰部的力量將身體向上拉。做同樣的動(dòng)作，然后放下你的身體，但是遵循不接觸地面的原則，上下數(shù)一次，總共做50次。
(4)完成動(dòng)作后，讓你的身體平躺
控制你的飲食

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早餐不要吃得太多。午餐和晚餐時(shí)，多吃肉，多吃蔬菜，少吃。在剩下的時(shí)間里，準(zhǔn)備一些堅(jiān)果點(diǎn)心，當(dāng)你覺(jué)得餓的時(shí)候吃，這樣可以避免因?yàn)檫^(guò)度饑餓而吃得更多。

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按摩
這不僅可以放松身體，還可以減肥。因?yàn)榘茨梢允谷淼难貉h(huán)更加順暢，并間接提高新陳代謝率，從而可以加速減肥。當(dāng)你在家時(shí)，你可以按摩你的大腿和小腿外側(cè) 。這里分布著大量的穴位。多按壓有利于塑造你的雙腿。
【下半身肥胖該怎么變瘦教你4個(gè)運(yùn)動(dòng)減掉大象腿】

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下半身肥胖該怎么變瘦 教你4個(gè)運(yùn)動(dòng)減掉大象腿

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