普拉提是時下最熱門的減肥運(yùn)動，以下的6個普拉提基本動作能充分鍛煉腹??，繝F儐鷥共孔溉猓酶共勘浣羰?。

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小編向大家推薦:6式燃脂普拉提專減腹部脂肪普拉提是時下最熱門的減肥運(yùn)動，以下的6個普拉提基本動作能充分鍛煉腹?。?快速消滅腹部贅肉，讓腹部變緊實(shí) 。動作一：仰臥舉腿平躺在墊子上，兩腿并攏 ， 兩手平放在身體兩側(cè);抬起并攏的雙腿，與地面距離約10厘米，抬起頭看向自己的腳趾，同時兩只手臂往前舉，指向腳趾的方向;抬起兩只手臂，吸氣做5次上下擺動 ， 然后呼氣做5次上下擺動，兩腿保持懸空不動 。根據(jù)身體情況 ， 重復(fù)兩到五次 。動作二：扭轉(zhuǎn)拉伸坐在墊子上 ， 兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手張開呈直線;吸氣的同時 ， 上半身左轉(zhuǎn)，手臂保持高度，掌心向下;呼氣的同時，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳，在收緊腹肌時 ， 髖關(guān)節(jié)也得到拉伸;吸氣回到起始動作 ， 然后換右邊再做一次 。整套動作重復(fù)三次 。動作三：抱腿伸展仰臥在墊子上，曲起膝蓋到胸前，兩手環(huán)繞腳踝;吸氣的同時，松開雙手向后延展，兩腿保持并攏向地板方向延展，讓腹部和脊椎都同時得到鍛煉;呼氣的同時，再度曲起膝蓋，同時兩只手臂朝身體兩側(cè)平舉，讓腹肌進(jìn)一步得到鍛煉 。整套動作重復(fù)6次 。動作四：抱頭剪刀腿躺在墊子上，兩手抱頭，曲起膝蓋到胸部位置;慢慢吸氣的同時，右腿往前伸展，同時上半身往左扭 ， 直到右肘碰觸到左膝 。保持這個姿勢，慢慢地呼氣，然后身體向右扭轉(zhuǎn)，同時左腿往前伸，左肘碰觸右膝 。整套動作重復(fù)6次 。動作五：螺旋腿平躺在墊子上，手臂放在身體兩側(cè)，兩腿往頭頂方向延伸;上半身保持不動 ， 呼氣的同時，兩腿往身體右側(cè)傾斜，右邊臀部緊貼著墊子;慢慢吸氣的同時，兩腿回到中間位置;呼氣的同時，兩腿往身體左側(cè)傾斜，左邊臀部緊貼墊子 。整套動作重復(fù)3次 。動作六：V型懸體平躺在墊子上 ， 兩臂往頭頂方向舉，腳跟著地 ， 腳趾往下壓;吸氣的同時，兩腿往上抬，兩臂往腳趾方向舉，帶動肩頸抬起，背部貼著墊子，手臂與兩腿平行;兩腿繼續(xù)往上抬，抬起上半身，直到手臂與兩腿平行 。整套動作重復(fù)三次 。日常注意1、食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起 。2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化 。3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平 。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩 。4、進(jìn)食時消除 緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜，咀嚼要夠充分 。5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟 ， 這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸 ， 產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起 。6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細(xì)嚼慢咽 。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當(dāng)?shù)臏p少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部 。7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分 。在洗澡的時候用適量熱 水泡鹽 ， 然后涂抹在小腹上進(jìn)行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環(huán)，更快速的燃燒脂肪 。
【6式燃脂普拉提專減腹部脂肪 日常注意7點(diǎn)脂肪不堆積】

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