有些女生總是認為自己是肌肉型小腿，很難減下來 。其實不刻意去鍛煉，是很難長出肌肉腿的 。要達到更好的瘦腿效果，可以先檢測一下自己是否肌肉型小腿，再來找解決辦法 。

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向大家推薦:小腿肌肉怎么減 ， 把肌肉型小腿瘦下來最有效的方法
如何確定自己是否真的是肌肉發(fā)達的小腿?腓腸肌過于發(fā)達 ， 橫維度增大 ， 小腿看起來異常粗壯，很可能是真的肌肉發(fā)達的小腿 。小腿肌肉粗怎么減?大家一起來看看吧!
第一 ， 按摩
為了讓小腿看起來苗條，你需要先“軟化”僵硬的肌肉 。強力按摩手法對軟化肌肉非常有效，可以緩解肌肉的緊張感 。用合適溫度的熱水浸泡腿部15分鐘 ， 放松僵硬的腿部肌肉，然后在整個小腿上均勻涂抹舒緩去水腫作用按摩油 。

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用拇指輪流上移腳背，滑動按摩各2次 ， 然后握拳，在踝關(guān)節(jié)周圍畫一個圈，每次3-5次 。然后用拇指從下往上滑動推腿后側(cè)下部肌肉 ， 雙手輪流左右按摩腿部肌肉1分鐘左右，可以放松僵硬的肌肉 。最后，雙手握住小腿和脛骨兩側(cè)，從下往上滑動3分鐘，放松緊張的腿部肌肉 。

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第二，拉伸
運動后需要拉伸，可以放松運動后緊繃的雙腿，讓腿部肌肉的線條看起來更漂亮 。各種拉伸方法如下：
雙臂靠墻，雙腿一前一后，彎曲前腿，伸直后腿，然后向前伸直，然后腳跟抵住地面，使小腿肌肉有拉伸感 ， 15-30秒后換腿 。
雙腳肩并肩站立 ， 伸直一只腳，彎曲另一只腿的膝蓋 。保持身體朝向向伸直腿的方向 ， 以臀部為軸向下壓，用手找到腿的腳趾 。持續(xù)拉伸10到30秒，然后換腳 。
保持站立，前腳掌放在路邊或臺階上 ， 另一只腳平放在身后的地板上 。臀部向前推，膝蓋伸直，身體不要彎曲 。用一個拳頭的距離來區(qū)分你的腳，伸直膝蓋，身體向下折疊，盡量讓你的腿與身體相適應(yīng)，把腳壓在地上 。堅持30到40秒 。
【小腿肌肉怎么減肥 兩個簡單動作輕松瘦小腿】

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