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在草地上時(shí)，用全腳掌著地，同時(shí)留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石頭上。
上坡時(shí)，上體應(yīng)前傾，大腿高抬一些，并用前腳掌著地，小步跑上去。遇到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要時(shí)可用單手或雙手輔助攀登。
下坡時(shí)，上體應(yīng)稍后傾，并以全腳掌或腳跟著地的方法進(jìn)行，遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側(cè)腳掌著地，甚至采用蹲狀的并用手在體后牽拉（草、樹）、撐（地）方式的行進(jìn) 。到達(dá)下坡的末端（一般8—10米），便順坡勢疾跑至平地。
從稍高的地方（1.50米以下）往下跳時(shí)，可用跨步跳的動(dòng)作：踏在高處的腿（支撐腿）必須彎屈，另一腿則向前下方伸出，跳下，兩腳著地并以深屈膝來緩和沖擊的力量。同時(shí)，在落地時(shí)，兩腳應(yīng)稍微前后分開，以便繼續(xù)前跑。從很高的地方往下跳時(shí)，應(yīng)設(shè)法降低下跳的高差，根據(jù)情況采用坐地雙手撐跳下或側(cè)身單手撐跳下的方法。落地時(shí)要注意兩腿深屈。
在樹林中奔跑時(shí)，注意不要被樹枝、樹葉、藤蔓等剮傷，特別要防止被樹枝戳傷眼睛。此時(shí)一般都用一手或兩手隨時(shí)護(hù)住臉部。
遇到小的溝渠、壕坑、矮的灌木叢或倒伏樹木時(shí)，要增加跑速，大步跨跳而過；在落地的同時(shí)，上體稍向前傾，以便保護(hù)腰部與便于繼續(xù)前跑。在通過較寬的（2.5—4米）的溝渠時(shí)，需用15—25米的加速跑，采用大跨步跳和跳遠(yuǎn)的方法越過。應(yīng)注意做好落地動(dòng)作，防止后倒。遇到大的倒伏樹木、其他矮障礙物，可以用踏過它們的方法越過。遇到較高的障礙物（不超過2米），如矮圍欄、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或雙手支撐的方法翻越。
通過獨(dú)木橋等狹窄懸空的障礙物時(shí)，應(yīng)采取使腳面外轉(zhuǎn)成八字的跑法。如果這類障礙物很長，就不應(yīng)跑，而應(yīng)平穩(wěn)地走過。
越野跑的益處
定向越野的越野跑實(shí)際上是一種長距離的間歇式賽跑（在途中常常需要停下來看圖或定向）。這種在野外清新的環(huán)境中的奔跑，可以使肌肉的緊張與放松，身體的負(fù)荷與精神的專注不斷地交替進(jìn)行。越野跑的益處類似與跑步機(jī)的效果，而與跑步機(jī)上乏味的長跑相比，越野跑可以鍛煉更多的肌肉，而且野外景色秀麗，心情自然更好。在野外長跑時(shí)，由于我們需要蜿蜒前行，避開崎嶇路段，大腿內(nèi)、外側(cè)肌肉及臀屈肌可以得到更好的鍛煉。此外，還可以更多地鍛煉腰腹部以及呼吸與心血管系統(tǒng) 。
同時(shí)，越野跑也是鍛煉毅力、耐心、恒心的良好渠道。通過在跑步過程中，不斷攻克心理和生理的難關(guān)，從而達(dá)到超越自我的目的，也可以造就良好的意志精神力。
越野跑常識(shí)
為什么越野跑不易疲勞？
您知道在野外小徑上跑步比在公路上跑更輕松嗎？在野外小徑上每邁一步，您的身體都處于不同的姿勢，從而減少了身體某一部位由于過度疲勞而引起的損傷。上上下下和左彎右曲的地形，使您的每一塊肌肉、肌腱和韌帶都得到鍛煉，為您的關(guān)節(jié)提供更好的支撐與保護(hù) 。同時(shí)，復(fù)雜的地形還將加強(qiáng)您的平衡與靈活性，使您輕而易舉地跑得更遠(yuǎn) 。正因?yàn)槿绱耍S多公路馬拉松賽跑冠軍都會(huì)到野外小徑上進(jìn)行練習(xí) 。除此之外，您將呼吸到野外的新鮮空氣，更能觀賞到無限美景。
您需要什么樣的越野跑鞋？
巖石、泥地、溪流、沙土……，越野跑中常見的路面多種多樣，所以對(duì)越野跑鞋的保護(hù)性及舒適性要求很高。例如vasque在設(shè)計(jì)越野跑鞋時(shí)，針對(duì)大多數(shù)人的腳型和需求開發(fā)了兩種鞋楦，確保鞋體完美包裹雙腳；具有良好的減震和摩擦牽引功能的鞋底，使人在奔跑中避免受傷的同時(shí)能夠有效地控制腳步；采用gore-tex面料，讓鞋子防水、透氣，保持雙腳干爽舒適。

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