要發(fā)揮高強度訓(xùn)練的優(yōu)勢還必須有個能與你在艱苦訓(xùn)練中保持一致的訓(xùn)練伙伴 。我在進行腿部高強度訓(xùn)練時，我的訓(xùn)練伙伴因害怕痛苦會找出一些理由，如膝蓋有傷或其他事情而不愿與我們共同訓(xùn)練 。過后我想，他所以不愿與我一起訓(xùn)練，是因為我做得比他好，或者說我比他更能忍受痛苦和疼痛 。感謝痛苦和疼痛對我的“關(guān)愛”，頑強的意志品質(zhì)使我總是能超越痛苦和疼痛的障礙，從而成為一個優(yōu)秀的健美運動員 。
四、尋找最適宜的訓(xùn)練法
“快速打造肌肉計劃”是我17——20歲時使用的，這個計劃也能為許多新手在訓(xùn)練中避免出錯提供幫助 。它允許肌肉在大強度訓(xùn)練后有充分的時間恢復(fù)，沿用我第一年的訓(xùn)練安排，每周練4次，每個身體部位每周練2次，每次訓(xùn)練僅用中等強度刺激肌肉，限制運動量，每個部位只做2個練習(xí) 。當(dāng)我需要提高強度增大運動量時，每次只針一個主要身體部位進行訓(xùn)練 。這就意味著每周要訓(xùn)練5次，而且除小腿和腹肌外，1周只針對一個身體部位訓(xùn)練1次 。
還應(yīng)注意，即使我當(dāng)時只有17歲，也沒有忽視任何細(xì)節(jié) 。例如，很多有經(jīng)驗的健身者針對腿部只做3——4組練習(xí)，但腿部不是三角肌外側(cè)頭那樣一個小的區(qū)域，股二頭肌比肱二頭肌要大得多，如果針對肱二頭肌至少做10組練習(xí)的話，那么針對股二頭肌為什么不做10組以上的練習(xí)呢？！同時，我也從未忽視斜方肌和三角肌后束的訓(xùn)練 。
我最喜歡擁有強壯和威比例發(fā)展的胸部，我總是把星期一作為胸部訓(xùn)練日，周日總要多吃一點，這樣我在周一做平臥推舉時就感到特別有勁 。但我對胸部從不做任何附加練習(xí)，并且始終有規(guī)律地刻苦訓(xùn)練所有身體部位 。我清楚地懂得，要想成為一個優(yōu)秀健美運動員，必須使身體各部位肌肉均衡發(fā)展 。我為自己從一開始就能保持體格成比例發(fā)展而高興，同時我也堅信，它將貫穿于我的整個健美運動生涯 。
五、加利福尼亞之夢
20歲時我體重超過了225磅，開始為第一次健美比賽做準(zhǔn)備 。21歲時我參加了當(dāng)?shù)氐慕∶辣荣悾@得冠軍，由此萌發(fā)了到美國去發(fā)展的想法 。我先到了英格蘭伯明翰的圣殿健身館，并發(fā)誓要成為一個優(yōu)秀健美運動員 。去年，夢想終于變成了現(xiàn)實，我到了美國加利福尼亞的威尼斯金牌健身館進行訓(xùn)練，就像阿諾德·施瓦辛格在電影《泵鐵》中所做的那樣 。我現(xiàn)在的目標(biāo)是盡快成為最好的職業(yè)健美運動員 。盡管如此，我從沒忘記在青少年時代是如何在一個簡陋、灰暗和寒冷的“健身房”中，通過艱苦不懈的努力，終于迎來了夢想成真的日子 。希望我所做的一切你也可以做到，一個人總要尋找一些能為你的意志和身體提供動力的事，只要腳踏實地地走下去，就一定能逐步接近你的目標(biāo) 。
快速增肌指南
1、基礎(chǔ)訓(xùn)練：制訂訓(xùn)練計劃要圍繞各種基本的復(fù)合動作，如深蹲、硬拉和平臥推舉 。
2、不斷強化：采用金字塔訓(xùn)練法，直到使用大重量做4——6次/組 。
3、規(guī)范的動作：動作要規(guī)范，并把注意力完全集中到正在訓(xùn)練的肌肉上，不要隨意移動重量 。
4、合理的飲食：要確保獲得足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，掌握科學(xué)飲食的方法 。
5、建立階段性目標(biāo)：每個訓(xùn)練階段都要有明確的目標(biāo) 。不斷嘗試用更大的重量和更大的強度對肌肉施壓 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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