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醫(yī)院盆底肌修復(fù)（產(chǎn)后盆底肌修復(fù)很重要）
很多孕婦生產(chǎn)后都會做一些修復(fù)項目，像卵巢保養(yǎng)、乳房保養(yǎng)等，常引起家里老人的不滿。專家表示：產(chǎn)后修復(fù)的大多數(shù)項目都是不建議做的，但有一項要做———盆底肌修復(fù) 。

盆底肌是什么？

盆底肌是人骨盆底部的肌肉。正常盆肌底就像一張吊床，兜住膀胱、陰道前壁、子宮和陰道后壁、直腸，這張吊床承擔著整個盆底的重量。

產(chǎn)后需要進行盆底肌修復(fù)

數(shù)據(jù)表明，產(chǎn)后女性約一半存在不同程度的盆底肌功能障礙，初產(chǎn)后沒有尿失禁的人，產(chǎn)后5年尿失禁發(fā)病率在19% 。很多老年女性出現(xiàn)漏尿問題，多數(shù)不是因為年齡大了，而是產(chǎn)后盆底肌沒有恢復(fù)好，年齡大了才顯現(xiàn)出來。

女性在懷孕以后，子宮從一個小拳頭逐漸長成一個大西瓜，這期間無論是腹部還是內(nèi)臟都承受著一些挑戰(zhàn) 。而這些挑戰(zhàn)一部分向上導(dǎo)致腹直肌分離，另一部分則分擔到盆底，由盆底肌肉來兜住這些重量。

生產(chǎn)過后，重量消失，但曾造成的肌肉壓縮尚未恢復(fù)，因此需要刻意修復(fù)來恢復(fù)肌肉群的位置及彈力。

盆底肌修復(fù)的最佳時間

其實產(chǎn)后盆底肌有一個自然恢復(fù)的過程，無論做不做治療都會有所好轉(zhuǎn) 。但是就像衣服上的壓痕，用衣架撐起來掛著肯定不如用熨斗燙平效果好。

大多數(shù)盆底肌可以自然恢復(fù)，但恢復(fù)到孕前狀態(tài)比較難，所以最好能干預(yù)一下，進行

最大程度的修復(fù) 。一般建議產(chǎn)后42天~6個月內(nèi)進行。超過6個月，修復(fù)的效果就沒那么好了。

盆底肌修復(fù)注意事項

盆底肌修復(fù)除了對盆底肌肉進行訓(xùn)練以外，還可以借助儀器進行指導(dǎo)鍛煉，女性在日常生活中應(yīng)該放松腰部肌肉并且對盆底肌進行有意識的控制和鍛煉。在訓(xùn)練過程中女性朋友一定要避免腰部肌肉出現(xiàn)緊縮的問題，防止腰部肌肉過緊影響到盆底肌肉恢復(fù)的質(zhì)量。

此外，針對盆底肌肉采取收縮鍛煉時要注意形成一個循序漸進的過程，千萬不要急于求成，應(yīng)該以產(chǎn)后身體為主并結(jié)合自身身體的恢復(fù)狀況控制鍛煉量。除此之外，一些還沒有分娩的懷孕女性可以在懷孕過程當中多走動，選擇一些對順利生產(chǎn)有所幫助的運動方式進行鍛煉，一定要避免長期坐臥影響到生產(chǎn) 。

盆底肌修復(fù)方式

盆底肌修復(fù)的方式有很多，產(chǎn)后女性可以選擇包括電刺激治療、收縮肌力訓(xùn)練、巴式球鍛煉以及懸吊訓(xùn)練的方法進行訓(xùn)練。如果產(chǎn)后女性選擇在醫(yī)院接受盆底肌修復(fù)項目時，必須要借助專業(yè)的電刺激治療儀器對盆底肌肉產(chǎn)生刺激。而收縮肌力訓(xùn)練和巴式球鍛煉則可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下學會正確的動作，自己在家完成盆底肌修復(fù)訓(xùn)練。女性在家進行盆底肌修復(fù)時主要有六個階段的盆底肌修復(fù)方法。

1.

盆底肌激活訓(xùn)練：

對盆底肌進行修復(fù)實質(zhì)上就是刺激盆底肌肉恢復(fù)到原有的緊縮狀態(tài) 。在這一階段，產(chǎn)后女性可以選擇正坐在床上，將巴式球放在會陰部部位，然后坐在球上不停的完成壓球運動，用意識控制盆底肌肉不斷收緊放松，在速度把握上依舊按照循序漸進的原則由快到慢，嘗試能否通過運動的方式對盆底肌形成刺激。

2.

腹式呼吸訓(xùn)練：

在第一階段激活訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，患者需要平躺在床上并且王屈髖膝關(guān)節(jié) ，努力吸氣使腹部能夠充盈起到最大程度，然后深吐氣實現(xiàn)腹部肌肉緊張感聯(lián)系。

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3.

夾臀訓(xùn)練：

夾臀訓(xùn)練與腹式呼吸訓(xùn)練的操作要求正好相反，患者平躺在床上以后需要吸氣放松，在呼氣時努力夾緊臀部。讓臀部的緊張狀態(tài)隨著呼吸的快慢速度進行調(diào)整。

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4.

凱格爾訓(xùn)練：

這是訓(xùn)練盆底肌的一種標準方法，產(chǎn)后女性在每次吸氣時都要使盆底肌得到最大程度上的放松，然后通過呼氣使尿道、陰道和肛門保持緊張狀態(tài)，按照每次三秒鐘的時間需求再放松 ?；旧弦淮蝿P格爾訓(xùn)練的時長在15至30分鐘，每一天都應(yīng)該進行兩到三次的凱格爾訓(xùn)練，通過反復(fù)練習能夠讓肌肉產(chǎn)生疲勞性和機械性記憶。

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5.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練：

當女性能感受到自己盆底肌肉出現(xiàn)了刺激和不斷收緊的感覺以后，女性需要采取一定的穩(wěn)定訓(xùn)練措施。產(chǎn)后女性可以選擇坐在巴式球上按照前后左右和上下運動的方式鍛煉自己腰腹部肌肉的力量，實現(xiàn)盆底肌的康復(fù)需求。

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綜上所述，女性生產(chǎn)后千萬別只注重體型的變化，忽視了產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練及盆底肌修復(fù)的重要意義。了解了與盆底肌相關(guān)的修護要點以后要根據(jù)盆底肌修復(fù)的相關(guān)原則和注意事項，結(jié)合自身的生產(chǎn)條件及子宮恢復(fù)狀態(tài)選擇最合適的盆底肌訓(xùn)練方式，盡可能及早完成盆底肌產(chǎn)后康復(fù)項目，使女性生產(chǎn)過后的健康生活能夠得到保障。

產(chǎn)后修復(fù)

[1] 陳夢媛.產(chǎn)后修復(fù)別只顧身材，盆底肌修復(fù)更重要[J].人人健康,2022(03):35.

[2] 余蘭.產(chǎn)后康復(fù)別只顧美,盆底肌修復(fù)更重要[J].人人健康,2019(23):41.
【產(chǎn)后盆底肌修復(fù)很重要醫(yī)院盆底肌修復(fù)】

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