當然，拉伸有一個強度的選擇，如果有外力幫助拉伸是最好的，如果沒有，靠自己也是可以的，一個彈力帶可能會讓你獲得更佳的效果 。這方面有很多書籍和文章可供參考 。
5、借助壓縮衣等輔助裝備幫助排酸 。
人在奔跑的時候因，心臟跳動把血液加壓流到身體各處，為身體運送能量，而血液流動的"返程"則是在靜脈中被動回流 。奔跑時因為肌肉收縮，擠壓靜脈血管，血液循環(huán)會加速；當身體放松的時候，靜脈因為壓力變小，回流減慢，血液循環(huán)減緩 。穿上壓縮衣（其實主要是壓縮褲）可以幫助提高回流效率，幫助恢復 。所有身體養(yǎng)分供給和代謝排出都要血流與細胞組織交換獲得，所以，只要血流加速，不管是什么原因，都能夠幫助身體恢復 。
運動加速，泡熱水澡加速，穿壓縮衣加速都是一個目的 。
6、終極大招，用冷水、熱水交替沖腿 。
剛跑完步，你一定覺得身體發(fā)燙（那些跑百公里的體會更加深刻），用冷水沖腿會讓自己好受一些 。再用熱水沖腿，循環(huán)往復，能夠對身體做一個“深度按摩”，是排酸的大殺器 。冷熱交替沖腿，這樣做可以讓血管舒張、收縮、再舒展、再收縮……可以把堆積在肌肉中的乳酸"沖刷"出來帶到血液循環(huán)中，幫助排酸 。
也有些人說把腿放在冰水里，這個是不是有效？反正我還是沒試過，太過寒冷很可能會造成其他傷害，對于業(yè)余選手來說，要不要對自己這么狠，還是那些從不實踐的作者將文章以訛傳訛就不得而知了 。
7、排酸跑 。
所謂排酸跑，就是馬拉松第二天，用較輕松的節(jié)奏，較小的強度，跑個幾公里，我會選擇5-10公里左右，這樣能夠幫助血液循環(huán)加速，促進新陳代謝，其實和沖冷熱水、拉伸的作用差不多 。這已成為很多人的標配，賽前大量補充碳水化合物，賽后拉伸排酸跑，是很多跑者融入到血液中的知識 。
8、小心對待按摩 。
剛跑完不能按摩，因為毛細血管都在擴張，肌肉組織都已經疲勞甚至受損，洗浴中心那種按摩，只會把本已經傷痕累累的身體再一次捏壞 。但是第二天按摩是有可以的，效果等同于沖涼水+拉伸 。
通過佰佰安全網小編的介紹，長跑后如何進行恢復都清楚了吧，如果大家還想了解更多關于長跑方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧 。

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