三、不能持之以恒
運(yùn)動減肥的目的在于提高新陳代謝 ， 消耗體內(nèi)多余的脂肪 。運(yùn)動時大量消耗能量 ， 即刻減肥效應(yīng)最強(qiáng) 。停止運(yùn)動后 ， 旺盛的機(jī)體代謝還要持續(xù)一段時間 ， 即所謂“后效應(yīng)” 。這種“后效應(yīng)”持續(xù)時間很短 ， 一般不超過一天 。如果運(yùn)動3天 ， 接著休息3天 ， 就可能因“后效應(yīng)”消失 ， 胃口大開而過量進(jìn)食 ， 使原有的減肥效果被抵消 ， 以致前功盡棄 。同時 ， 還應(yīng)知道 ， 進(jìn)行減肥運(yùn)動開始階段的45天內(nèi)很難見效 ， 而且稍稍增加運(yùn)動量也特別易感疲勞 ， 這是因?yàn)榕秩思∪庵锌炖w維多 ， 活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪 ， 因而不易變瘦且感疲勞 。加強(qiáng)體育鍛煉必須要持之以恒 ， 如鍛煉中途停止 ， 則脂肪細(xì)胞體積又會增大 ， 而使體重恢復(fù)到運(yùn)動前水平 ， 甚至反彈至比原先還胖些 。
四、每次運(yùn)動的時間不夠長
俗話說：“慢功出細(xì)活” 。形體鍛煉就是一件“細(xì)活” ， 需要每次都堅持較長時間的鍛煉下功夫去練“慢功” 。有些人雖然也每天參加減肥鍛煉 ， 并不是三天打魚兩天曬網(wǎng) ， 但卻很怕累著 ， 每次鍛煉的時間很短 。比如 ， 每次鍛煉十幾分種銷覺有一點(diǎn)點(diǎn)累就休息 ， 這樣是無法收到減肥的效果的 ?？茖W(xué)研究證實(shí) ， 在運(yùn)動20分鐘以內(nèi) ， 人體只是依靠葡萄糖供給能量 ， 不動用脂肪 。只有運(yùn)動20分種后 ， 人體才開始動用脂肪供給能量即開始消耗脂肪 。因此 ， 進(jìn)行減肥鍛煉每次至少要30分鐘 ， 最好是每天運(yùn)動60分鐘左右 ， 如果白天上班沒空參加鍛煉 ， 下午下班后又趕著回家買菜做飯 ， 那么 ， 不妨養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣 ， 每天走1小時左右 ， 這對減肥必將大有好處 。
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