9、跳躍運動
兩腳靠攏并齊 ， 兩手叉腰 ， 前4拍前腳掌用力 ， 一腳前一腳后跳躍 ， 后4拍雙腳左右跳躍 ， 同時每拍配合手掌在身體前面、后面、上面擊掌 ， 彈跳要輕盈放松 。
10、腳腕、手腕運動
兩手交叉自然置于胸前 ， 左腳腳尖著地 ， 腳腕手腕自然放松 ， 按照順、逆時針方向繞環(huán) 。后2個8拍換右腳 ， 動作相同 。關(guān)節(jié)放松 ， 幅度要大 。
11、展腹跳
聽到“預(yù)備”口令時 ， 左腳向左跨出與肩同寬 ， 兩膝微屈 ， 兩手在身體兩側(cè)自然打開 ， 聽到“1”口令時 ， 用力向上跳起 ， 手臂和腿部打開盡量伸直呈大X反弓形 。重復(fù)5次 。
12、腿部拉伸
聽到“預(yù)備”口令時 ， 左腳向前跨出一大步 ， 雙手撐地 ， 聽到“1”口令時右腳向前運動恢復(fù)左腳姿勢 ， 同時左腳向后運動恢復(fù)右腳腳姿勢 ， 盡量前后腳前伸和蹬直 ， 一個口令2個動作重復(fù)8-10個口令 。
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