七、三餐分配要合理，零食要適當
合理安排一日三餐的時間及食量，進餐定時定量 。早餐提供的能量應占全天總能量的25%～30%，午餐應占30%～40%，晚餐應占30%～40%，可根據(jù)職業(yè)、勞動強度和生活習慣進行適當調(diào)整 。
一般情況下，早餐安排在6：30-8：30，午餐在11：30-13：30，晚餐在18：00-20：00進行為宜 。要天天吃早餐并保證其營養(yǎng)充足，午餐要吃好，晚餐要適量 。不暴飲暴食，不經(jīng)常在外就餐，盡可能與家人共同進餐，并營造輕松愉快的就餐氛圍 。零食作為一日三餐之外的營養(yǎng)補充，可以合理選用，但來自零食的能量應計入全天能量攝入之中 。
八、每天足量飲水，合理選擇飲料
水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質(zhì)，在生命活動中發(fā)揮著重要功能 。體內(nèi)水的來源有飲水、食物中含的水和體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水 。
水的排出主要通過腎臟，以尿液的形式排出，其次是經(jīng)肺呼出、經(jīng)皮膚和隨糞便排出 。進入體內(nèi)的水和排出來的水基本相等，處于動態(tài)平衡 。飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害 。飲水應少量多次，要主動，不要感到口渴時再喝水 。
九、飲酒應限量
在節(jié)假日、喜慶和交際的場合，人們飲酒是一種習俗 。高度酒含能量高，白酒基本上是純能量食物，不含其他營養(yǎng)素 。
無節(jié)制的飲酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，以致發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴重時還會造成酒精性肝硬化 。過量飲酒還會增加患高血壓、中風等疾病的危險；并可導致事故及暴力的增加，對個人健康和社會安定都是有害的，應該嚴禁酗酒 。
小編提醒，食欲可以有效控制進食量，不過有些人食欲調(diào)節(jié)不敏感，滿足食欲的進食量常常超過實際需要 。食不過量對他們意味著少吃幾口，不要每頓飯都吃到十成飽 。應改變久坐少動的不良生活方式，養(yǎng)成天天運動的習慣，堅持每天多做一些消耗能量的活動 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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