方法8、在婚事的操辦上，不妨把婚前需要準備的事情列個清單，雙方分好工，這樣會比較清楚 。如果經(jīng)濟條件允許，婚禮的種種瑣事還可以請婚慶公司安排 。
婚前焦慮癥的自我治療一、增加自信
自信是治愈神經(jīng)焦慮癥的必要前提 。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼 。法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠”,當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等 。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮 。
二、適量的運動
研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅 。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事 。
三、做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界 。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了 。
四、情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段 。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁 。
五、自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來 。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn) 。并重復出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮 。此時便算終止 。
六、自我反省
有些神經(jīng)焦慮癥是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥 。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因 。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來 。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失 。
七、自我刺激
神經(jīng)焦慮癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常 。此時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力 。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情 。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強你的適應(yīng)能力 。
八、轉(zhuǎn)移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力 。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛 。
九、自我催眠
神經(jīng)焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠 。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡 。
十、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方 。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠 。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)?。

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