二、適量的運動
研究表明，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放松，心情愉悅 。當你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事 。
三、做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界 。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了 。
四、情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段 。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂郁 。
五、自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來 。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn) 。并重復出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮 。此時便算終止 。
六、自我反省
有些神經(jīng)焦慮癥是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥 。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因 。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來 。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失 。
焦慮看心理醫(yī)生有用嗎1、焦慮看心理醫(yī)生有用
(1)對抗焦慮癥需要找準焦慮的原因，很多患者自己可能并沒有頭緒，但醫(yī)生能夠通過各種精密儀器等，幫助你來進行判定 。
(2)醫(yī)生之所以會學習這樣的專業(yè)知識，就說明這個一定是有用的，他們也一定比患者更加了解這種病，而且知道如何進行治療 。這比患者自己摸索、自己調節(jié)，來的更管用和有效 。
2、焦慮看心理醫(yī)生沒用
(1)如果焦慮只是輕微，那么患者是可以自己調節(jié)的，哪怕說稍微放松一下心情，或者轉移注意力等等，都是有可能會有好轉的 。

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