2.用背闊肌的收縮力拉起身體，直到單杠接觸或接近胸部 。靜止一秒鐘以完全收縮闊背肌 。然后逐漸放松背闊肌，讓身體緩慢下降，直到完全恢復(fù)下垂，然后重復(fù) 。 
3.提起身體時要吸氣，下垂時要呼氣 。 
4.向上拉時，將注意力放在背闊肌上，將身體拉得盡可能高 。抬起時不要讓身體擺動 。腳下垂時，腳不能接觸地面 。

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