肩袖損傷在排球、體操、游泳運(yùn)動員中多發(fā);對于體育健身參加者來說，若肩部的運(yùn)動負(fù)荷過重或動作過猛，也易發(fā)生 。常見的易損傷動作有：拋接物體用力過猛，如棒球的投球;摔倒時用手撐地;單杠、吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩;舉重抓舉時的突然背伸等 。但常見原因是肌肉勞損，即長期、過度地使用肩關(guān)節(jié)又沒有對肩袖肌肉正確的鍛煉和拉伸 。
肩袖損傷有著特殊的癥狀表現(xiàn)：反復(fù)發(fā)作或持續(xù)的肩關(guān)節(jié)疼痛;夜間疼痛加重，特別是不能向患側(cè)邊側(cè)臥睡覺;肌肉力量減退，特別是試圖舉起上臂時;關(guān)節(jié)活動度可能受限 。
如何預(yù)防肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷？在健身鍛煉中，下面三點(diǎn)尤其需要注意：
1.在開始正式運(yùn)動前要做一下“熱身”活動，即緩慢、有控制地做上臂旋轉(zhuǎn)動作，可以幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉，能有效預(yù)防肩袖損傷 。
2.在運(yùn)動中，運(yùn)動者要關(guān)注自身，即有意識地“感受”自己的肩部反應(yīng);一旦有疼痛和其他不良感覺，即應(yīng)引起注意以及停止運(yùn)動，然后采取必要的保護(hù)措施或早期進(jìn)行治療 。
3.運(yùn)動尤其是在健身房的運(yùn)動訓(xùn)練不要過度 。例如，練完胸大肌和背闊肌后，就不宜再對肩部進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練 。疲勞時運(yùn)動更是大忌 。
以上就是關(guān)于如何預(yù)防肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷？深圳景田醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科醫(yī)生提醒你，肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷是一種常見的疾病，我們在運(yùn)動的過程中一定要注意做好防治工作，最好在專業(yè)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動，如果不小心發(fā)生了運(yùn)動損要傷，那么就需要做好治療 。治療肩關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷請聯(lián)系深圳景田醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)醫(yī)生 。
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以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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