每天喝一杯酸奶，可吸收益生菌，也可以自己制作酸奶，這樣能把糖含量控制，選擇用大豆發(fā)酵的酸奶，這樣糖成分會少一些 。
3、早餐喝咖啡
通過喝咖啡減肥，可以消除腫脹，咖啡有利排尿，咖啡的咖啡因會刺激副交感神經(jīng)，加快腸道蠕動，早晨排便順暢 。
4、早上空腹先喝兩杯水
早上及時喝杯開水 ， 補(bǔ)充身體水分，有助于腸胃蠕動，消除便秘，早晨胃部的運(yùn)作會比平?？?nbsp;， 水可以快速送到結(jié)腸，增加糞便中的水份含量，把糞便軟化，讓排便順暢 ， 起床后先喝兩杯水，一杯的分量大概是240cc 。
5、早晨空腹吃一個蘋果
蘋果的果膠成分高，果膠會稀化糞便，吸收水份 ， 防止便秘，可以潤滑腸道，讓排便順暢，也可以補(bǔ)充身體營養(yǎng) ， 有瘦肚子的作用 。
瘦肚子運(yùn)動
1、收腹
坐在椅子邊緣，把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣 ， 玩去膝蓋，慢慢將腿部抬向你的胸部，上半身向前傾，讓你胸部接近你的腿 。把雙腿伸直 ， 身體一同向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右 ， 重復(fù)12次 。
2、仰臥起坐
這運(yùn)動是很簡單的，首先躺在地板上 ， 彎曲膝蓋，放松脊柱和背肌 ， 兩腿并攏設(shè)伸直 ， 身體抬起，臀部不可以離開地面，腳不要移動和抬起，身體與底面成90度，然后重復(fù)這動作 。這一動作也能達(dá)到瘦肚子作用，剛開始時候以10個一組，每天做3組，熟練以后，可以每天做5組 。
3、跳繩
跳繩可以消耗較多熱量，還能有助于提高免疫力，穩(wěn)定的速度可以鍛煉腹部和腰部，增加繩子的力量可以提高肌肉運(yùn)動效果，繩子重量重，鍛煉效果更好，在跳繩時候容易受傷，要穿柔軟的鞋子，跳繩的高度不要太高，，避免關(guān)節(jié)負(fù)重大而受傷，要放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟相協(xié)調(diào) 。
4、游泳
游泳也是一種很好減肥運(yùn)動，減肚子可以選擇蝶泳和仰泳，蝶泳是通過腰部來牽動身體的，這姿勢可以幫助消除腰部脂肪 ， 仰泳是要向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，能發(fā)揮軀干的肌肉群力量，對消除腹部的贅肉有效果 。
瘦肚子要注意的誤區(qū)
一、節(jié)食
每天要保證充足的營養(yǎng)，才能促進(jìn)新陳代謝，節(jié)食并不可以瘦肚子，還會阻礙新陳代謝的運(yùn)行 ， 讓體內(nèi)毒素不可以正常排出 ， 沒有起到減肥作用，還會造成體質(zhì)減弱 。
二、高強(qiáng)度運(yùn)動鍛煉能瘦肚子
如果盲目地提高運(yùn)動的強(qiáng)度，是不會有效果，運(yùn)動強(qiáng)度過大，反而會損傷筋骨，當(dāng)做運(yùn)動的時候，可根據(jù)健身教練指導(dǎo)做適量的運(yùn)動，才可以把肚子瘦下來 。
三、只吃水果和和蔬菜可以減肚子
減肥同時要保證營養(yǎng)均衡 ， 減肚子也是一樣的 ， 每天只是食用水果和蔬菜不科學(xué)的，為了消耗小肚子脂肪，要保證身體內(nèi)含有豐富的蛋白質(zhì)成分，該成分可以降低血脂和膽固醇 ， 在水果和蔬菜當(dāng)中 ， 部分水果和蔬菜的淀粉成分比較高 ， 在進(jìn)行飲食減肚子時候，要平衡飲食 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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