- 利用腹部的力量發(fā)力卷腹 ， 左腿屈膝向胸部方向提 ， 同時右手向前伸去摸左腿尖 。然后還原左右腳動作 ， 重復(fù)就行 。
- 俯身 ， 雙臂屈肘著地支持身體 ， 兩只手小臂平行 ， 雙腿向后夾緊伸直 ， 腳尖著地 ， 共同與手臂支撐身體 。
- 利用腹部的力量向左側(cè)轉(zhuǎn)體 ， 同時左手向上打開伸直 ， 右手不動支撐身體 。
- 然后還原后接著完成右轉(zhuǎn)體 ， 重復(fù)就行 。
- 這個動作側(cè)臥要對 ， 身體左側(cè)接觸瑜伽墊 ， 右側(cè)在上 ， 左腿伸直貼地 ， 右側(cè)腿屈膝在左邊 ， 腳尖側(cè)邊著地 。上半身情況是 ， 左手伸直大臂著地 ， 左手摸著右腿的膝部位置 ， 右手摸著耳朵曲肘 。
- 腹部發(fā)力向上卷起右前半身 ， 動作頂點(diǎn)稍停 ， 然后慢慢還原 。做完右側(cè)換左側(cè) ， 同樣重復(fù)動作完成 。
- 左手小臂貼地 ， 與大臂成90度角支撐肩部 ， 雙腿并攏伸直 ， 左腿的左腳掌左側(cè)邊著地 ， 右腳在左腳上搭著 ， 右手曲肘摸耳朵 ， 整個身體成一條直線 。
- 利用腰側(cè)邊肌肉發(fā)力帶動臀部向上抬起 ， 向下恢復(fù)慢放 。做完一側(cè)同樣動作完成另一側(cè)就行 。
不管做什么樣的運(yùn)動 ， 做之前得熱身 ， 活動筋骨 ， 防止訓(xùn)練過程中受傷 。每個動作15-20次 ， 單邊動作換邊完成 ， 每次3-4組 ， 訓(xùn)練結(jié)束后拉伸腹部肌肉放松 。只要下定決心要練出自己喜歡的腰 ， 除去煩人的水桶腰 ， 就得做好吃苦的準(zhǔn)備 ， 堅持規(guī)律有質(zhì)量的訓(xùn)練 ， 不要在乎別人的眼光 。
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