從白露起 ， 市民應注意補養(yǎng)腎氣 ， 可以堅持晚上泡腳 ， 用溫水泡 ， 水要沒過腳腕 ， 時間在15到30分鐘 ， 泡到身體微微發(fā)熱最好 ， 泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱 ， 腎開竅于耳 ， 而且耳朵有密集的反射區(qū) ， 聯系著全身每一個器官 ， 所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法 。
白露養(yǎng)生指南2：行
早晨是鍛煉身體的最佳時間 ， 此時氣候宜人 ， 天高氣爽 ， 動靜相宜 ， 可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉 ， 如登山、打太極拳、游泳等 ， 長期堅持可增強心肺功能 ， 讓生物鐘自然過渡到下一個節(jié)氣 。在進行以上運動鍛煉的同時 ， 還可配合一些“靜功” ， 做到動靜結合 ， 動靜和諧 。
白露過后 ， 由于晝夜溫差加大 ， 因此 ， 在晨霧的天氣里盡量減少外出 ， 老人或有呼吸系統疾病的人群更不宜在晨霧中鍛煉 。
秋季外出旅游時 ， 莫忘預防旅游病 。秋季空氣干燥是傳染病的高發(fā)期 ， 因此在旅途中一定要注意預防傳染病 。例如在火車中和公交車內避免和咳嗽的乘客講話 ， 經常通風換氣 ， 要合理安排旅游時間 ， 盡量避免中午時分外出 。另外容易過敏的人注意花粉過敏并帶些脫敏藥物 。
白露養(yǎng)生指南3：情
秋天花草樹木開始凋謝 ， 人們易于悲傷 。因此 ， 白露過后 ， 要保持愉快的心情 。如多與朋友進行交流 ， 以免心情抑郁 。
中醫(yī)認為笑能宣發(fā)肺氣 ， 調節(jié)人體機能 ， 消除疲勞 ， 恢復體力 。笑可以使肺吸入足量的清氣 ， 呼出濁氣 ， 加速血脈運行 ， 能使心肺的氣血調和 。常笑還是一種健身運動 ， 能使胸肌伸展 ， 增大肺活量 。
飲食補充也是緩解不良情緒的不錯方法 。秋季飲食注重養(yǎng)肝 ， 多喝菊花、蓮子茶清肝解郁;同時多吃核桃、魚類等含較多磷質食物 ， 也能一定程度幫助人們緩解連日陰雨給大家?guī)淼摹瓣幱簟毙那?。
白露養(yǎng)生指南4：衣
中醫(yī)有“白露身不露 ， 寒露腳不露”的說法 ， 也就是說白露節(jié)氣過后 ， 穿衣服就不能赤膊露體 。特別是病人、老人、體弱者 ， 更要注意隨著氣溫的變化加減衣服 ， 最好出門帶一件外套 。面料以純絲、純棉或混紡為好 ， 防涼又止燥 。還要注意腰腹部、膝關節(jié)保暖 ， 不要“刻意”露出后背和肚臍 。夜晚要關上窗戶 ， 換上長袖衣入睡 ， 將薄棉被備在床頭十分必要 。
由于“白露”后陰氣上升陽氣下降 ， 因此衣物可以單薄些 ， 薄而不露 ， 適當“秋凍” 。但“秋凍”要因人而異 ， 對于正在生長發(fā)育的嬰幼兒 ， 身體調節(jié)功能較差的年老體弱者 ， 以及體質較弱者是不宜“秋凍”的 ， 此外 ， 有支氣管炎、哮喘病、冠心病等人群也不宜“秋凍” ， 一旦著涼感冒就很容易舊病復發(fā) 。
進入秋季后 ， 壓在衣柜里的秋裝不要拿出來就穿 ， 最好先把衣服晾曬一下 。另外 ， 從干洗店里拿回的秋裝不要立即穿 ， 要放在通風處晾一晾 ， 待殘留的干洗劑完全揮發(fā)后再穿 。另外 ， “寒從腳起” ， 對于耐寒能力差的人在白露過后 ， 要注意足部保暖 ， 盡量減少穿著露趾的涼鞋、拖鞋 ， 雨天還要牢記不要濕腳走路 ， 以防寒氣侵體引起不適 。

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