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(二)體育活動(dòng)的合理性
體育活動(dòng)要做到合理性，就是指要注意因人、因時(shí)、因地制宜。
A要根據(jù)參加體育活動(dòng)人的年齡大小、性別、體制強(qiáng)弱來指定體育活動(dòng)的活動(dòng)量。
B要根據(jù)不同的季節(jié)組織、參加不同的體育活動(dòng) 。
C要考慮當(dāng)?shù)丨h(huán)境，選擇適當(dāng)?shù)捏w育項(xiàng)目。
(三)體育活動(dòng)的原則性
A循序漸進(jìn)：從簡單到復(fù)雜，從易到難，運(yùn)動(dòng)量從小到大。
B全面鍛煉：運(yùn)動(dòng)要多樣化，使身體的各部分都能得到鍛煉。
C運(yùn)動(dòng)量適度：運(yùn)動(dòng)量是指在運(yùn)動(dòng)的過程中，完成動(dòng)作的數(shù)量、質(zhì)量、時(shí)間、強(qiáng)度和密度等。
三、活動(dòng)小結(jié)：
我們在活動(dòng)時(shí)必須注意活動(dòng)的科學(xué)性和活動(dòng)的安全性。
第二課時(shí)游泳安全
一、活動(dòng)目標(biāo)：
1、了解游泳時(shí)需要注意的安全常識。
2、認(rèn)識游泳時(shí)可能發(fā)生的問題以及學(xué)會(huì)及時(shí)處理。
二、活動(dòng)過程：
(一)游泳安全須知
1、游泳前必須進(jìn)行身體檢查，體檢合格方可游泳。
2、禁止到非游泳區(qū)游泳，要在游泳館、池或標(biāo)有無危險(xiǎn)標(biāo)記的游泳區(qū)游泳。
3、游泳要由家長、老師或可靠的人帶領(lǐng) ，或結(jié)伴，不能單獨(dú)游泳。
4、游泳前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng) ，使全身各個(gè)器官、系統(tǒng)得到活動(dòng) 。
5、頭痛、發(fā)燒、傷風(fēng)感冒或者病剛好，及餓肚子、飯后、身體過于疲勞、大量出汗后、喝酒后都不能游泳。
6、在水中游泳的時(shí)間，每次最好不要超過2小時(shí) 。特別使初學(xué)的人，在水中時(shí)間不宜過長，一般15-30分鐘就要休息一下。
(二)問題及處理
1、游泳的時(shí)間或水溫不當(dāng)時(shí) ，容易引起抽筋。
這時(shí)應(yīng)立刻停止游泳。仰面浮在水面上呼救，并拉伸抽筋肌肉，舒緩后，要換個(gè)泳式游回岸邊，一定不要亂掙扎。
2、游泳時(shí)身體感到疲勞或寒冷時(shí) ，要馬上游回岸邊。
3、游泳時(shí)遇到水中有水草纏身時(shí) ，要趕快像脫手套或脫襪子那樣擺脫水草纏身，然后離開有水草的地方。
4、游泳時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)頭痛。這時(shí)要停止游泳，迅速上岸，用大拇指對準(zhǔn)頭部太陽、百會(huì)、列缺等穴位進(jìn)行旋轉(zhuǎn)按摩，并用熱毛巾做頭部保溫。
三、活動(dòng)小結(jié)：
游泳前、游泳過程中要注意安全，如果游泳時(shí)發(fā)生問題，一定要及時(shí)處理。
第三課時(shí)不同季節(jié)鍛煉須注意安全
一、活動(dòng)目標(biāo)：
1、了解冬季鍛煉須注意安全。
2、了解夏季鍛煉須注意安全。
二、活動(dòng)過程：
(一)冬季鍛煉須注意安全
(1)冬季，天寒地凍，所以鍛煉前充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是非常必要地。這樣可以避免肌肉、肌腱拉傷及關(guān)節(jié)扭傷和腳跟的蹾傷。
(2)注意保護(hù)皮膚，在不影響活動(dòng)的情況下，可以戴上手套、耳套。如果天氣惡劣，就停止室外活動(dòng) 。
(3)活動(dòng)時(shí) ，應(yīng)注意鼻，口混合呼吸，特別是長跑時(shí) ，一定不要張著嘴大口大口地喘氣。
(4)活動(dòng)后，應(yīng)注意及時(shí)更換汗水濕透的內(nèi)衣，鞋襪。
(5)冬季滑冰時(shí)要注意冰面厚度在15厘米以上，而且不能逆向滑行。
(二)夏季鍛煉需注意安全
(1)
夏季活動(dòng) ，除了雨天一般都在室外活動(dòng) 。如果雨天在室內(nèi)活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意室內(nèi)通風(fēng) ，活動(dòng)時(shí)間不宜太長，要注意休息。休息時(shí)應(yīng)喝加鹽的涼開水，運(yùn)動(dòng)后要用溫水洗澡。

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