在家里可以用啞鈴進(jìn)行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等演習(xí) 。為使胸部獲得磨煉，平躺在地上或長凳上，伸睜開雙臂將啞鈴放在胸口上方 。測驗(yàn)?zāi)槼绿稍陂L凳上，提起啞鈴磨煉背部 。
洗衣袋
洗衣服是件燃燒熱量、消弭脂肪的瑣務(wù)活，然則先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī) 。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以協(xié)助你燃燒更多的熱量 。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰著你的身體，如許做袋子的阻力最大 。反復(fù)屢次這個舉措—你會覺得到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都獲得了磨煉 。感覺洗衣袋分量不敷嗎?嘗嘗沙袋吧，沙袋關(guān)于改善膂力添加耐力的協(xié)助更大 。
壓椅子
稍作歇息后開端磨煉三頭肌、胸肌和背部 。無論是在家照樣在辦公室，找一個椅子身體徑直地坐在上面，將雙手放在椅子恣意一個扶手上，雙腳平放在地上，向上拉本人的身體，從1數(shù)到10，然后答復(fù)方才的坐姿，重復(fù)反復(fù)這個舉措 。經(jīng)過這項(xiàng)活動你的下背部肌肉就會獲得穩(wěn)定和增強(qiáng) 。這個活動可是完全免費(fèi)的哦!
遛狗
無論如何你都是需要去遛狗的，所以通過這一小小的游戲來增加你的運(yùn)動量吧!當(dāng)你走在自己的小區(qū)中或者筑有圍墻的公園中時，走在你的小狗前面，那樣它就會追趕你 。然后改變方向，接著它又會跑向你 。嘗試走三分鐘，然后快跑30秒鐘 。每次遛狗的時候，追逐五次，每20分鐘的運(yùn)動就會燃燒掉98卡路里 。
 
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